人生在世，离不开“吃喝拉撒睡”，但这5件再寻常不过的小事中，就连排尿这件天天都在做的事儿，都存在着各种疑惑：
◎喝完水就想尿、尿尿特别勤，是不是肾不好了？
◎尿液里有股难闻的味道、颜色一会儿深一会儿浅，是不是生病了？
……
关于泌尿系统的健康问题，很多人都一知半解。但泌尿系统疾病的发生率可不低，仅仅肾结石的发生率就达到5~10%，泌尿系感染更是仅次于呼吸道感染的第二大感染性疾病……
那么，哪些泌尿健康知识需要我们多加了解？日常又该如何预防泌尿系统疾病呢？
1一喝水就想尿
到底是不是肾不好？
确实，尿液的排出和肾脏关系密切，但“一喝水就排尿”并不一定是肾不好的征兆，也可能是以下2种情况：
1补水过量，喝水过快据研究表明，人体每日的肾脏排泄量是-ml左右，每天的需水量则是ml左右。若喝水太多，人体储存不下，自然就要排出去。
很多人都没有养成主动喝水的习惯，总喜欢等到口渴时再大口喝水。此时，水分一下子补充得过快，还没有好好吸收就已经循环到肾脏了，这也是喝水后快速产生尿意的原因之一。
建议每次喝水量不要超过ml，少量多频次补水更好，特别是中老年人。
2天生膀胱小一般来说，膀胱中约有ml尿液时，人就会产生尿意。但有些人天生膀胱就比较小，存储的尿液容量也就比较少了。加上本身体内就有尿液，再喝水，即使不多，也可能会出现想上厕所的现象。
2排尿
是泌尿系健康的“晴雨表”
泌尿系健康与否，很多时候从排尿就能看出来。正常情况下，人一天排尿次数基本上不超过8次，但最低不少于4次，且尿液呈清澈的淡*色。如果排尿次数、尿液性状等发生改变，很可能就提示泌尿系统疾病。比如：
1尿短赤、尿淋沥、尿涩痛，多半是这2个原因对于女性来说，这是泌尿系感染的常见症状，同时还可伴随腰痛、发热、恶心呕吐、食欲不振等，这些症状不一定会一起出现，也可能只伴有1~2个。
对于男性来说，男性的前列腺有控制排尿的功能，如果出现尿短赤、尿淋沥、尿涩痛、尿不尽、夜尿多、排尿困难等情况，可能预示尿路感染、前列腺炎、前列腺增生等疾病。
2尿液颜色改变，警惕肝肾疾病正常人的尿液是淡*色的。若出现尿液颜色改变，需警惕肝肾疾病。
◎浓茶色尿：喝水量正常，尿量正常，但尿色很深，可能是肝胆系统出现了问题，导致尿液中单质含量升高，从而呈现深*色。
◎深褐色尿：可能预示肌溶解。通常是剧烈运动后，肌红蛋白大量溶解在血液中造成的，严重时可引发急性肾衰竭，甚至危及生命。
◎白色尿：尿液像石灰水、淘米水等，可能是肾结核、肾积脓，或因梗阻、异物引起的尿路感染；也可能提示淋巴系统病变，医院就诊。
3尿液带血，赶紧就医如果活动后出现腰痛，且伴有肉眼血尿，可能预示肾结石；但如果肉眼看上去尿液颜色正常，而尿常规显示尿液中红细胞数过多，也可能预示肾结石或输尿管结石。
如果是全程无痛性肉眼血尿，尿液颜色呈深红色或暗红色，可有散状的、碎末似的血块，可能提示膀胱癌。这常常是因为肿瘤生长过快，血管生长跟不上，导致肿瘤部分脱落坏死，血管暴露破裂引起的。
4尿液泡沫多，提示肾功能异常尿液中有大量泡沫，并且泡沫较为均匀、久久不消散，则意味着出现了蛋白尿，可能与肾功能异常有关。
5尿液异味明显，警惕细菌感染、尿液潴留正常的尿液应该是无味的，如果存在明显的恶臭味，可能是细菌感染引发了肾炎、膀胱炎等，导致少量伤口组织混入尿液。
当尿液具有浓重的氨味时，可能是由于尿液在膀胱中滞留过久，尿素大量分解而产生了异味。此时，说明存在排尿不畅的问题，可能为慢性尿潴留，需注意排查有无肾脏、膀胱、前列腺、尿道等处的慢性疾病。
6排尿次数异常增多或减少，需警惕若喝水正常，却出现非常明显的尿液增多或减少的情况，这也可能是肾脏不好的前兆。
另外，正常人入睡后代谢缓慢，夜晚尿量会明显少于白天，一般排尿次数在0-2次。如果夜尿次数经常超过2次，也可能是肾功能不全、尿路感染等。
3远离生活中的“健康杀手”
守护泌尿系统健康
泌尿系统疾病的发生，与不良生活饮食习惯密切相关。下面这些“健康杀手”，越早远离，越有助于泌尿系统健康。
1久坐久坐一方面会压迫前列腺，导致血液循环不通畅，从而易引起前列腺充血，导致前列腺炎；另一方面，久坐也会导致阴部不透气，容易滋生细菌，从而增加泌尿系感染的几率。
2憋尿排尿，其实是冲刷泌尿道的一种清洁方式，有助于泌尿系保持无菌状态。
但如果您习惯性憋尿，就容易造成大量细菌在尿路聚集繁殖，增加泌尿系感染风险。有研究表明，尿流不通畅者，尿路感染的发生率较正常者高12倍。
而且，憋尿会加重膀胱负担，削弱其收缩能力，容易造成尿潴留。此时会进一步侵蚀膀胱内膜，诱发膀胱炎，甚至膀胱癌。
建议每人每天至少喝水~ml，而且要少量多次喝，有尿及时排。
3吸烟烟草中含有多种有害物质，它不仅会损伤肺脏，还可进入血液到达泌尿系统，增加膀胱癌的风险。有数据显示，吸烟会使膀胱癌的发病几率增加3倍，约50%的膀胱癌与吸烟有关。
因此，戒烟、远离二手烟对泌尿系统也大有好处。
4长期高蛋白饮食蛋白质虽然是人体必需的营养素，但它在代谢时会产生尿素、尿酸、肌酐等物质，必须经过肾脏排泄。如果盲目过多摄入高蛋白饮食，就容易加重肾脏负担，久而久之可导致肾功能下降。
一般来说，普通健康成人每天摄入的蛋白质以每公斤体重1.2g为宜。
5长期高草酸高嘌呤饮食生活中，如果过多食用高草酸、高嘌呤（嘌呤代谢会产生尿酸）的食物，一方面容易增加肾结石风险；另一方面也会使尿液酸度增加，加大膀胱疾病风险。
*常见富含草酸的食物：尖叶菠菜、苋菜、空心菜、圆叶菠菜、韭菜、秋葵、浓豆浆、内酯豆腐等；
*常见富含嘌呤的食物：浓肉汤、带鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、蛤蜊、草虾、动物肝脏、豆苗、蘑菇等。
当然不是说这些食物都不能吃，而是要控制量，尤其是已经有肾结晶、肾结石的人。另外，草酸、嘌呤都可溶于水，烹饪前焯水也有助于去除食物中的草酸、嘌呤含量，降低肾结石风险。
疾病，重在防患于未然，除了远离以上5个危险因素，每年一次的尿常规、泌尿系B超检查也很有必要，有助于及时发现泌尿系统疾病。如果排尿时出现疼、不畅或者其他不适，请尽早就医。
“6.16泌尿健康日”，由中国工程院院士、著名泌尿外科专家郭应禄教授联合中国健康促进与教育协会以及桂林三金等多方单位，于年6月16日共同倡议设立。
久坐、憋尿、喝水少、熬夜等不良生活习惯容易诱发尿路感染、慢性前列腺炎等泌尿疾病。为呼吁大家更了解泌尿健康的重要性，三金牌三金片合作北京卫视《我是大医生》，由专家科普泌尿健康知识，敬请