膀胱颈梗阻

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TUhjnbcbe - 2021/6/30 21:18:00
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人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。

但往往有很多人早餐和午餐都是随便吃点,晚餐想着好好吃一顿犒劳自己,外出聚餐大吃大喝。

甚至有很多减肥的小伙伴直接把晚餐省去,吃个水果就解决了或者直接饿着。

近日,网上的一则新闻引起热议,内容显示,晚餐决定体重和寿命,这着实让不少人慌了神。

那么晚餐真的能决定体重和寿命?错误的晚餐方式都有哪些?正确的又是啥?吃饭是头等大事,必须说清楚。

错误的晚餐方式都有哪些?

吃得过饱

晚餐过饱,食物中的蛋白质无法被充分消化,因而残留在肠道中被细菌分解为有*物质,时间久了容易引发大肠癌。

再者,晚餐吃太多容易造成急性胰腺炎,特别是暴饮暴食者,严重者甚至休克、猝死。

此外,晚餐吃过饱容易导致失眠多梦,久而久之容易引起神经衰弱,同时也会增加年老后患老年痴呆的风险。

吃得过荤

晚上吃得过多会刺激肝脏制造过多的低密度脂蛋白,形成高脂血症。

研究表明,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人血脂要高3~4倍。而高血脂又是高血压、冠心病和动脉粥样硬化等疾病的诱因。

此外,晚餐吃得太荤摄入过多的蛋白质,人体无法吸收残留在肠道内,被细菌分解为有*物质后容易诱发癌症。

吃得过晚、不吃晚餐或不吃主食等错误方式的危害也是不容忽视,后面一一介绍。

晚餐真能决定体重和寿命?

吃得过饱、过荤、过晚、不吃晚餐或不吃主食等都会损害健康,因此,从一定程度上讲“晚餐决定了你的体重和寿命”也不为过。

不健康的晚餐可能导致肥胖症,影响你的体型和身材,也可能带来一系列的疾病,影响人的寿命。

详细归纳起来,晚餐吃错,这11种疾病就会找上门来!

1、晚餐与肥胖

据统计,90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。

生活中不少正在进行节食减肥的朋友,往往忽略了晚餐节食的重要性,不吃早、中餐,晚上却大吃一顿,以致身体越减越胖。

2、晚餐与糖尿病

长期晚餐过饱,经常刺激胰岛素大量分泌,很容易造成胰岛负担加重,加速老化,进而诱发糖尿病。

同时,肥胖也会引发糖尿病。

3、晚餐与肠癌

晚餐若吃过饱,蛋白质食物无法完全被消化,在肠道细菌的作用下,产生有*物质;加上活动量小、进入睡眠状态中,使得肠壁蠕动缓慢,延长了有*物质停留在肠道内的时间,增加了肠癌发生的风险。

4、晚餐与尿路结石

人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时,若晚餐吃太晚,当排钙尖峰期到来时,通常已进入睡眠中。

于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中的钙不断增加,很容易沉积下来形成结晶体,长期积累就容易形成结石。

5、晚餐与高脂血症

晚餐若采用,高蛋白、高油脂、高热量进食方式,会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白,从而形成高脂血症。

6、晚餐与高血压

晚餐内容若偏荤食,加上睡眠时的血流速度减缓,大量血脂就会沉积在血管壁上,进而引起小动脉和微小动脉的收缩,使外周血管阻力增高,易使血压突然上升,也加速了全身小动脉的硬化过程。

7、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病

晚餐的饮食,若是偏向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高,并在动脉壁堆积起来,成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因;动脉粥样硬化形成的另一主因,是钙质沉积在血管壁内。

因此晚餐的盛食、美食、饱食及过迟吃晚饭,都是引发心血管疾病的主要原因之一。

8、晚餐与脂肪肝

晚餐若吃太好、吃太饱,血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成,加上晚间活动量小,也加速脂肪的转化,极易形成脂肪肝。

9、晚餐与急性胰腺炎

晚餐暴饮暴食,再加上饮酒,极易诱发急性胰腺炎,严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死。

10、晚餐与老年痴呆症

若长期晚餐吃太饱,睡眠时胃肠及附近的肝、胆、胰脏等器官仍在运作中,使脑部不能休息,脑部的血液供应也不足,进而影响脑细胞的正常代谢,加速脑细胞老化。

据统计,青壮年时期经常饱餐的美食家,在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。

11、晚餐与睡眠质量

晚餐的盛食、饱食,必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器,在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而造成多梦、失眠,长期下来就会引发神经衰弱等疾病。

另外,坊间还流传着“晚饭不吃,饿治百病”、“过午不食”的说法,靠谱吗?

“晚饭不吃,饿治百病”靠谱?

事实上,“过午不食”的饮食习惯减掉的可能不是脂肪而是你的健康。

光是不吃晚餐就会降低人的抵抗力,更别说治百病了。

人饥饿时,细胞处于一种“萎缩”状态,没有能力去吞噬有害细胞,同时由于器官营养供给不足导致抵抗力下降。

此外,只吃点水果不吃主食的做法也是万万不可取的。

主食是三大营养素之一糖类的主要来源,不吃主食只吃水果不仅导致能量供应不足,也会严重缺乏其他多种营养素,造成营养不良。

饿着不吃比吃宵夜更伤身体?

晚餐吃得过晚和不吃晚餐的情况类似,容易导致低血糖、胃溃疡、胃炎等。

有研究表明,较短的晚餐和睡眠间隔会增加胃癌的发病风险。

晚餐吃太晚的话,胆汁聚集在胆囊,容易形成胆结石。此外,还容易造成尿路结石且影响睡眠。

实在饿的话,可以适当吃点心、水果、燕麦类等以充饥。

此外,熬夜本身就有害身体健康,如果宵夜经常吃油腻的火锅烤串等食物,长此以往,当心“三高”和冠心病找上门。

所以,饿着不吃和吃宵夜都会损害身体健康,最好的方式就是健康吃晚餐,一起来看看该如何吃?

晚餐到底该怎么吃?

几点吃?

建议晚餐和睡觉前间隔至少3个小时,一般而言,最佳的晚餐时间为晚上6~8点,8点后最好不要进食。

这样可以给肠胃足够的消化时间,降低患肠胃疾病的风险。

吃什么?

总体来说,就是食物均衡而多样。

晚餐需要摄入每日所需能量的约30%左右,应综合考虑各种营养素。

食物选择上可以用粗粮代替精细粮食,其富含维生素和膳食纤维,饱腹感强且能量较低,有助于控制晚餐食量。

蔬菜水果方面,建议根据早、午餐吃了什么,适当补充其缺乏的营养素,尽量保持营养均衡。

此外,最好选富含色氨酸的食物,如小米、海藻等。

色氨酸是人体的八种必需氨基酸之一,它有助于烟酸和血红蛋白的合成,防治糙皮病,增加食欲并且促进睡眠。

多吃牛奶、蛋类、动物肝脏等富含B族维生素的食物,有助于缓解焦虑情绪及助眠。

怎么做?

谨记7个字:少油少盐少酒精。

晚餐尽量清淡饮食,少油少盐,减轻肠胃的负担,也有助于控制血压和血脂。

一般而言,睡前4到6小时最好不要饮酒,因为酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制,严重时还会破坏神经系统的正常功能。

如果不可避免要喝酒,最好先吃一些食物或喝一杯牛奶来保护胃粘膜。

吃多少?

晚餐提倡吃到七分饱即可,所谓7分饱就是胃里还没有觉得胀,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口。

另外,三甲再告诉大家10个饭后的坏习惯!很多人第一个就中招!

坏习惯一:吃撑后松裤腰

饱餐后立即松裤带,腹腔内压力突然下降。消化道的支持作用减弱,致使消化器官和韧带的负荷增大,促使胃肠蠕动加剧或产生紊乱,既影响食物消化,又容易造成腹胀、腹痛等症状,甚至发生肠扭转、肠梗阻等不良后果。长此以往,还可导致胃下垂、引起腹部不适等消化系统疾病。

坏习惯二:饭后马上睡觉

饭后马上睡觉,胃肠道的蠕动减慢,消化液分泌减少,食物就不能得以充分消化吸收,久之可引起营养缺乏症。

同时,饱食后胃内压力增高,如果即刻平躺,就有可能造成胃食管反流而出现呕吐等症状,经常这样还会引起反流性食管炎。餐后应适当静坐一段时间(至少30分钟),待胃中食物消化排空再躺下休息为佳。

坏习惯三:饭后一支烟

有研究显示,饭后吸1支烟,比平时吸10支烟的危害还大!因为进食后,人体胃肠蠕动频繁,血液循环加速,组织细胞生物呼吸增强。

此时吸烟,肺部组织会加强对烟雾的吸收力,使烟碱、尼古丁等有害物质更多的进入体内。除了对呼吸道和肺脏造成直接刺激外,还会给其他组织器官带来伤害。

坏习惯四:饭后拉臭臭

在胃内充满未消化的食物时,立刻排解大便也不可取!因为憋气使腹内压力骤然加大,胃酸、消化酶就有可能反流至食道,久而久之会造成反流性食道溃疡。

饭后马上大便,还可能导致幽门平滑肌功能紊乱、胆汁反流,引发胃粘膜充血、水肿甚至发炎等。建议以早上起床后空腹时排便为佳。

坏习惯五:大餐后去K歌

饭后唱歌,会使隔膜下移,腹腔压力增大。轻则引起消化不良,重则引发胃肠不适及其他病症。

另外,如果吃饭时饮酒,人的喉头、声带自然充血。此时大声高歌,会加重喉头、声带的充血和水肿,极易引起急性声带炎和咽喉炎,出现声音嘶哑、喉咙痛等症状。

坏习惯六:吃完立即开车

饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液。会造成大脑暂时性相对缺血,反应也变得迟钝。在行驶过程中,容易导致判断和操作失误,使车祸的发生概率大大提升。

另外,如果吃太饱撑着肚子开车,特别是有些“发福”者,往往会使肚皮顶到方向盘。这样,在紧急转弯时就会受到不同程度的影响,可能会酿成车祸。

坏习惯七:吃完饭立即喝茶

许多人有饭后喝一杯热茶的习惯。殊不知,饭后立即饮茶,不仅会冲淡胃液,茶碱还会抑制胃酸分泌,影响食物正常消化。

而且茶中大量鞣酸(又称单宁酸)可与食物中的蛋白质、铁等营养物质生成不易消化的凝固物。既大大加重了胃的负担,又造成营养物质的白白流失。

坏习惯八:吃完饭就喝冷饮

饭后喝冷饮,既会稀释胃酸,又会使胃壁黏膜血管收缩,抑制消化腺分泌,导致胃的活动减弱,易产生食欲不振和饱胀不适等消化不良症状。而且饭后吃冰凉食物还是心脏的最大克星。

坏习惯九:饭后立即吃水果

立即吃下的水果会被饭菜阻滞在胃里。水果在胃内停留时间过长,就会发酵产生气体,并在细菌作用下生成*素。从而引起腹痛、恶心、腹泻、便秘等不适症状。

长期如此会造成消化功能紊乱,导致各种肠胃疾病。因此,水果最好在饭后2小时左右或饭前1小时吃。

坏习惯十:饭后马上洗澡

洗澡时,在温水刺激下,四肢及全身皮肤血管扩张,致使血液汇集在身体表面,胃肠血流量就会相应下降,消化液分泌减少。若经常饭后洗澡,久而久之可引起消化不良。另外,饭后立即洗澡,还会导致心脏供血不足,诱发心脑血管疾病。

(上下滑动延伸阅读)为啥越减越肥?你可能掉进了这些陷阱(上)

对于很多人来说,减肥是一个永恒的话题。尤其在万物复苏的春天,大家想要减肥的欲望呼之欲出,更加强烈。然而,做起来却越减越肥,越减越没信心……很多人在减肥的道路上南辕北辙,越走越远。

俗话说,细节决定成败,减肥亦是如此。阻碍我们变瘦变美的可能是一些意想不到的“小事”。下面几个关于减肥的误区,知道得越早,对减肥越有利。

误区一

不吃主食能减肥

现在很多人一说减肥,就拒绝吃主食,总觉得主食能量很高,吃了容易长胖。

其实,主食并不一定是肥胖的“真凶”,真正导致肥胖的“元凶”,其实是食物总量摄入过多,而体力活动过少,能量的摄入超过了能量的消耗,剩余的能量以脂肪的形式储存在体内,形成了肥胖。

在我国相对发达的地区,以大米白面为主的主食的食用量实际上在逐年减少,但由于富含脂肪的动物性食物消费量逐步上升,再加上一些高能量加工食品如油炸食品、糕点以及烹调用油吃的越来越多,同时体力活动(包括劳动和日常活动等)逐年减少,造成肥胖的人越来越多。

主食如果适量食用,并不会导致肥胖。当然在减肥过程中,由于主食中能量的含量较高,且主要来自碳水化合物,往往首当其冲,被拿来减量。减肥的时候,主食可以少吃,也可以短时间内不吃,但绝对不能长期不吃。

主食以谷类食物为主要构成,含有人体必需的B族维生素和膳食纤维。如果长期不吃主食,有可能引起B族维生素和膳食纤维的缺乏以及肝糖原和肌糖原的不足,致使肌肉无力、身体容易疲劳、抵抗力降低、便秘等。一些身体底子较差的女性,甚至出现月经紊乱或闭经。

建议:减肥时也要适量吃主食。平时摄入主食较多的人,应该酌情降低主食的摄入量,而不是一点儿也不吃。还可以把一部分维生素、矿物质、膳食纤维含量较低而能量较高的精米精面等主食,替换成营养质量较高的主食。

比如,杂豆的蛋白质含量是大米的3倍,B族维生素也高很多,钾含量更是高出十几倍。薯类含有丰富的维生素C和钾,膳食纤维也比较高。用它们替代一部分精白米面,就可以做到减量而不减饱,减量而不减营养,对减肥特别有利。

误区二

每天走一万步就能减肥

自日本东京成功申办年的夏季奥运会并提出“每天步行一万步”的口号后,一万步的概念就根深蒂固地扎进人们心里,很多人认为每日一万步可以达到减肥目的。其实并不一定。

近日,美国杨百翰大学运动科学系的研究人员对名大学新生进行了为期6个月的测试。这些大学生每天分别走1万步、1.25万步或1.5万步不等。结果发现,6个月后学生们的平均体重竟然增加了3.5磅。原因可能在于,在运动的同时,并没有很好地控制膳食总能量的摄入。

另外,对于年轻的大学生,走路的运动强度可能较低。可见,不同年龄的人群减肥时,应该考虑自身年龄与运动强度的适配度。

休闲散步、遛弯式步行,对于老年人可能是有效的减肥运动方式,但对于二三十岁的年轻人,可能还不够。

建议:美国运动医学会推荐,对于普通成年人,适宜的运动量是:一次进行30到60分钟的中等强度运动;或者是一次进行20到60分钟的较大强度运动。

那到底该走多快才能达到中等强度呢?年轻人最好能在20分钟内走完2公里,中老年人可以试着25分钟走完2公里。另外,还有非常重要的一点是:运动减肥的同时,一定要控制食物能量的摄入,绝不能想吃多少就吃多少。

误区三

裹保鲜膜运动减肥效果更好

裹保鲜膜减肥法受到不少减肥者青睐。然而,这种减肥方法很不科学,并不能从根本上减肥。

用保鲜膜裹住肢体,影响体表散热,造成局部温度增高,增加排汗,进而引起机体细胞外液包括血液和细胞间液暂时向体外渗透。

很多人把保鲜膜拆下后,看到上面有许多水珠,就认为出了大量汗,而且体重降下来了,于是觉得这是一个很减肥的办法。

其实却不知,这只是通过加热的方式把体液水分“逼”出体外,所谓减掉的体重只是体水,而不是脂肪的消耗,并没有达到燃脂效果,不是真正的减肥减体重。

只要一喝水,体水就会回到常态,体重又会恢复原样。

此外,保鲜膜减肥导致皮肤无法散热而使汗液积存在局部,容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。还会增加体液电解质丢失,高温天气下还会加剧人体缺水,容易产生疲劳,严重的会有昏倒、低血糖现象出现。

保鲜膜本身是化学物品,对于一些人容易引起皮肤过敏,对身体造成其他潜在危害。有的保鲜膜本身质量不好,运动时身体产热,随着温度升高,保鲜膜还会有有害物质析出,很可能通过毛孔进入人体。

建议:根据自身的喜好和条件,选择适宜的有氧运动方式,比如慢跑、跳绳、游泳等,进行长期、规律的有氧运动,才能消耗能量和体内多余脂肪,同时严格控制食物能量的摄入,进而达到很好的减肥及锻炼效果。

误区四

不吃早餐能减肥

在不少人的观念中,减肥期不应该吃早餐,否则会加大减肥难度。营养中国行《国民健康新趋势报告》显示,将近四成人群不能做到每天都吃早餐;仅13.9%的受访者在吃早餐时注重均衡营养,将蛋白质、碳水化合物、维生素等三类营养均衡摄入;约20%受访者早餐只食用碳水化合物,0.1%受访者早餐只吃蔬菜水果;0.4%受访者早餐只吃饼干、能量棒、坚果、威化等小零食。

然而,省略早餐或者早餐营养不均衡,不到饭点就会饿得前胸贴后背,不仅无法安心工作,午餐时反而吃得更快更多,吸收也更多。

并且,特别饿的时候,往往更倾向于选择高糖高脂肪高能量的食物。本来想着少吃一顿减肥,结果事与愿违,导致越减越肥。

此外,胃长时间处于排空状态,还容易损伤胃黏膜,造成胃部健康问题。其实,德国吕贝克大学多位学者发表的研究显示,在一日总能量摄入不变的情况下,早餐摄入能量更多反而额外多消耗能量,更不容易发胖。

人们吃饭时会产生食物热效应,即身体因摄入食物而消耗更多能量的现象,这是因为食物在消化、吸收和代谢转化过程会消耗能量。蛋白质食物热效应是三大产能物质中最高的,所以建议适量多吃蛋白质。

建议:减肥期早餐不仅要吃,而且要吃好,摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%。高质量的早餐营养搭配应该做到“四有”,即:

◎有淀粉类主食,特别是全谷物主食,比如面包、麦片、杂粮粥等,为大脑提供能量的同时提供B族维生素和膳食纤维;◎有奶类、蛋类、大豆类等,其富含的优质蛋白质是抗体形成的基础,有助提升免疫力,并增加饱腹感;◎有蔬果,补充多种维生素、矿物质以及植物化学物;◎有一勺坚果,补充不饱和脂肪酸和矿物质。

切记,要把早餐的能量归入一天总能量摄入的计划中,因早餐增加的能量,要在正餐、晚餐或加餐中扣除,切不可因增加了早餐而增加了一天总能量的摄入,这样就违背了控制一日总能量摄入的初衷。

控制体重对许多人来说是一项终身的事业,只有养成良好科学的饮食和运动习惯,才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力。

为啥越减越肥?你可能掉进了这些陷阱(下)

马上要到露小蛮腰的时候,很多人开始拼命地减肥。为了快速瘦下来,很多人对自己近乎残忍,不怎么吃主食,更不吃肉,只吃水果……

然而希望很美好,现实往往残酷:这些人即使快速瘦下来,只要一恢复正常吃饭,体重马上强烈反弹,不但所有的罪都白遭了,还可能比之前更胖。这是为什么呢?今天,我们接着来说说关于减肥的几个误区。

误区一

不吃肉能减肥

在很多人看来,肉是减肥期间不能碰的食物之一,因为吃了会直接长肉。事实上,吃对肉反而会更瘦,而且对于想减肥的人而言,吃的量还可以比平时稍微多一些。

需要说明的是,这里的肉指的是“瘦肉”。吃瘦肉有助减肥的原因有:

1

瘦肉的“食物热效应”高

食物热效应,指的是食物在消化吸收及代谢转运过程中所消耗的能量,这是与吃饭本身密切相关的一部分额外能量消耗。

在三大产能营养素中,蛋白质的食物热效应是最高的,其次是碳水化合物,脂肪最低。所以在吃“高蛋白、低脂肪”的瘦肉时,人体需要付出的“能耗”也是很可观的,导致实际“入账”的能量大打折扣。再加上蛋白质本身的产能系数较低,饱腹感却比较强,所以吃瘦肉有助减肥,维持好身材。

2

瘦肉的蛋白质含量高

瘦肉富含与人体需要接近的必需氨基酸,属于优质蛋白质,有助于在体内形成肌肉和其他组织。

食物中蛋白质如果长期缺乏,身体中的蛋白质代谢就会出现“负氮平衡”,机体组织的修复和免疫球蛋白的合成就会受到影响,有可能在减肥过程中出现健康问题。

另外人的基础代谢率也会明显下降,形成“易胖难瘦”的体质,以后即便少吃,也很难瘦下去,稍微多吃一点则会发胖。因此,减肥期摄入足量的蛋白质至关重要。

3

瘦肉富含多种维生素和矿物质

禁食肉类将导致肉类来源的维生素和矿物质不足,而同时减肥过程中维生素消耗量会增加,矿物质也容易流失。

建议:脂肪含量在10%以下的肉类包括猪里脊、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉、绝大多数鱼虾等,它们都是减肥期的首选。烹调时也要注意,尽量采用蒸、煮、炖等少油的烹调方法。在吃的量上,《中国居民膳食指南()》建议,成人平均每天吃畜禽肉和鱼虾水产分别为40~75克,加起来差不多2~3两的样子。

误区二

水果当饭吃能减肥

一般来说,水果含有大量的水分和膳食纤维,还含有丰富的矿物质和维生素,且能量相对较少,好看好吃,被很多人追捧为减肥的首选食物。不少人都非常乐于只吃水果不吃晚饭。可是,水果当饭吃,真的能减肥吗?

水果中蛋白质、脂肪含量很低,人体所需的某些矿物质如铁、锌和维生素如维生素B1、D等含量也不高,如果长期用它来代替正餐,容易造成体内某些营养素的不足,带来多种健康问题。

比如当维生素B1不足时,人就容易疲乏,气短,运动能力下降;当蛋白质以及铁、锌等微量元素不足时,就会导致新陈代谢率下降,人就比较容易怕冷,头发质量下降,出现发涩、掉发等现象。这些营养问题还会造成脸色发*,皮肤缺乏弹性,皱纹加深,特别是中老年女性,更容易显老。

更关键的是,水果所含的能量虽然比不上谷类、肉类等,但依然不容小觑,如果大量食用水果,其能量有可能不知不觉地超过我们的需要量,不但减不了肥,反而有可能增肥。

建议:把水果当饭吃不可取,尤其是大量吃水果,但每天吃适量水果却是对减肥有利的。《中国居民膳食指南()》指出,健康成年人每天摄入~克水果比较适宜,减肥者可在此基础上适量增加水果的量,以部分替代含能量较高的谷类等食物。一个中等大小的苹果去核约克,一个猕猴桃去皮约克。

建议健康成人一天可吃两三种水果,每天轮换着吃,可根据对水果的喜好自由搭配。另外,应该尽量选择能量密度低的水果,如草莓等,少选择能量较高的水果如香蕉等。

误区三

熬夜能减肥

有些人认为,熬夜增加了能量消耗,有助于减肥。然而,英国利兹大学研究显示,每天只睡6小时的成年人,腰围比每天睡9小时的人大约增粗3厘米。研究者认为,这是因为睡眠少扰乱了机体新陈代谢和保持健康体重的能力。

此外,熬夜引起疲乏感增加,人往往控制食欲的能力下降,会不停地吃喝,以此抗拒困倦,结果导致摄入过多高热量的食物。而且因熬夜导致的睡眠不足,可导致白天感觉昏昏沉沉,全身酸懒,精神萎靡,日常活动大幅度减少。

在这种条件下,白天消耗的能量自然也就少了。总之,熬夜会打乱人的生物钟和作息规律,使大脑神经出现各种不适和紊乱,因此也影响了大脑皮层的运动中枢和下丘脑的食物中枢,致使体力活动减少,食物摄入增加,是实实在在的肥胖风险因素。

建议:要想减肥控体重,一定要作息规律,按时睡觉,按时起床,按时进餐。晚上11~12点半左右,人体睡眠相关激素分泌逐渐到达高峰,最容易有困意,因此最晚别超过12点休息。此外,午睡半个小时左右比较合适。

误区四

减肥速度越快越好

减肥的人总是求快,恨不得第二天起来就是魔*身材。为了快速达到理想的瘦身效果,很多人采取非常严格的瘦身方法。其实,一些效果超快的方法,往往都是以牺牲健康为代价换来的瘦身方式。

比如有些人会采用极限节食减肥法,但没几天就坚持不下去了。一旦恢复以往的饮食,减下去的肉马上又会回来,并且反弹得更厉害。此外,减肥速度太快还可能导致肌肉流失、皮肤松弛、衰老加快等多种问题。

建议:减肥不能求快,最理想的减肥速度,是一个月减1~3公斤,这也是国际上很多专家所推荐的目标。每个人可根据自身的状况,确定减肥的速度。如年龄较轻者,可以较快一些;年龄较大者,可以较慢一些。肥胖严重者,可以较快一些,肥胖较轻者,可以较慢一些。

控制体重绝非短期行为,它不仅需要健康合理的饮食,也需要合理的运动,对于某些人来说,可能需要终生保持良好的生活习惯。随着年龄增长,维持理想体型所需的运动时间甚至可能需要更长,才能达到同样的效果。如果能够实现,我们就可以创造奇迹,让自己一生都保持紧致、活力和健康。

一个女人最好的生活状态人生在世,做人难,做女人更难。我们会在生活中遇到各种各样的烦心事,让你难过,让你焦虑。但是我们好不容易来世间走一遭,无论风雨有多猛烈,都要活得开心一点、随性一点。女人们,只要做到以下四点,定能活成一道美景,活出自己最好的生活状态,还给生活最美好的样子。保持良好的心态女人在四十岁之前的样貌是爸妈给的,四十岁之后的样貌是自己给的。活到了一定年纪,我们终将要学会不争、不吵、不炫耀。不管生活中有多么不好的事情发生,都要淡然处之,以一颗良好的心态面对。常常看到身边有很多女性朋友抱怨说,自己为了家、为了孩子付出自己的全部,永远都在忙碌,老公还不能体谅,孩子还不听话......经常抱怨的女人,通常是不幸福的,日子过得也不顺心,展现在脸上的就是苦闷,这是不好的循环。当你总是想着生活中鸡毛蒜皮的小事时,很容易变得刻薄;当你总是焦虑孩子的学习时,就容易变得暴躁;动不动就容易生气,伤害了别人也伤害了自己。然而心态好的女人,有一种骨子里的从容和自信,这才是她们最好的财富和保养品。在生活中当我们经历很多无能为力的事情时,难免会崩溃沮丧,觉得这个坎过不去了;过一段时间回头看,觉得那时也太矫情了,那些觉得一辈子都会念念不忘的事情,终究在岁月的冲洗下被淡忘了。这一辈子,任何东西都不会属于自己,生不带来,死不带去。只有保持良好的心态,不以物喜,不以己悲,才能真正的掌握自己的人生。女人,让自己过得好一点,甭管生活发生什么,请记得对它微笑!经济独立女人这辈子,不要想着依靠谁,靠山山倒,靠人人跑,真正能依靠的只有自己。与其把这辈子最大的*注压在别人身上,不如自己努力拼搏不服输,自己强大了比什么都强。经济独立,不是说你做的工作、事业有多么成功,而是不能丧失赚钱的能力,因为这种能力会让你有抵挡风雨的自信,有跌倒再爬起来的勇气!我有一个邻居李姐,前两年他老公在外边有了外遇,一直闹着要跟她离婚,因为自己有了孩子之后,都是靠老公养着。这几年虽然没有出去工作,但是为了家也是付出了全部,做牛做马,任劳任怨,勤勤恳恳,最后落得要被人赶出家门的下场。跟电视剧《我的前半生》里罗子君遭遇的情境一样,唐晶曾对罗子君说过:

“当你吃的喝的用的,都是男人给的时候,就没有了自己的话语权。”

当你保持经济独立时,你才能在男人面前抬起头,进可攻退可守,不会受人牵制。任何一个女人最基本的安全感,就是拥有独立的经济能力。经济独立,才能灵*独立,才有底气说:恋一个人,爱一件物,每一样,我都不将就。要么读书,要么旅行有人说:

要么读书要么旅行,灵*和身体必须有一个在路上。

读书与旅行,都是一种热爱生活的态度,都可以开阔自己的眼界,丰富自己的内心。读书是精神的旅行,而旅行又是身体的阅读。就如有一位作家总结的:“读书,是向内旅行,去往精神世界;旅行,是向外读书,探索天地苍穹。”人们只有通过读书,才能打破时间和空间的限制,在智慧的世界里遨游。读书,可以提升人们的思想层次,在几段文字里,有时候能进入深山老林,有时能遇见宽阔海洋......但是读书,少了一点身临其境,少了一点亲历亲为。去旅行吧,看看这个世界的多彩缤纷,会带给你不同的感受,是一个提升精神境界的过程。比如:当我们站在*河边上,望着波涛汹涌的*河,会顿时感觉自己的渺小,大自然的伟大,自己的心胸也会更加开阔。在旅行的路上,会遇见形形色色的人,你会更加清楚地认识自己,听从自己的内心,成为自己想要成为的人。如果自己长时间呆在同一个地方,会以为这就是全部的世界,这是最可怕的。女人,记住去读书或者旅行,去拥抱更好的自己。保持健康的身体俗话说:

“健康的乞丐,比有病的国王更幸福。”

我们必须首先要身体健康,才有更多的精力,去做自己想做的事,去爱想爱的人。健康是1,其余的事业、家庭、孩子、钱财都是0。如果你身体健康的话,哪怕跌落谷底,哪怕陷入绝望,依然还有逆袭的可能。如果失去健康,哪怕家财万贯,哪怕富得流油,到最后都会化为泡影。因为即便是你的丈夫,也很难经得起因为自己的身体状况,而带来的身体、心理、物质的压力。女人没有了健康,就几乎失去了一切。记住你已经过了可以肆无忌惮的年纪,一定要对自己好一点。保持健康的生活方式,从现在开始,好好吃饭、好好睡觉,不熬夜,不生气,多运动。只有身体好,一切才会好!▽做一个精致的女人,拥有健康的身体,良好的心态。保持积极向上的生活态度,你才能散发出无限的光芒。余生,希望你过得足够有智慧,足够大气,足够包容,足够简单。愿你绽放如花,活成自己喜欢的模样。好的婚姻里,都有一个“傻子”周日,闺蜜小敏和我聊天,说她刚刚和老公吵了一架,特别生气。我忙问怎么啦?她和我说了事情的原委。婚后这几年,小敏两口子的工资都是各自拿着,她老公负责还每月的房贷,小敏负责家庭开销,一直也挺和谐。小敏的老公是一名工程师,最初他和小敏工资也差不了多少。可这几年,随着他职务的提升,收入也越来越高,工资变成小敏的两倍加,慢慢的,他言语间有了优越感,动不动就拿钱说事。中午吃完饭,小敏哄二宝睡觉,让她老公把碗洗洗,男人就不高兴了,说自己工作比小敏累,收入高,家务活不应该是她干吗?小敏也不爱听了,这些年自己又带孩子又上班,回到家也从不闲着,偶尔让他干一次家务竟然说这些,照这逻辑,那之前他收入一般时,自己干的家务怎么算?两人唇枪舌剑掰扯起了这些年的付出,谁都觉得自己亏,结果当然是不欢而散了。我劝小敏说:两口子过日子手里不能拎着杆秤,随时称一称彼此的付出是否相等,自己的付出和收获是否相等,这样算来算去,再好的感情也算没了。小敏若有所悟,说回头和老公诚恳谈谈,确实不能这样。

我有一对朋友,夫妻俩真是旗鼓相当,工作能力都特别强,婚前就都在各自的公司里挑大梁,因为事业耽误了爱情,三十多岁时有人给他俩牵线搭桥,想不到一见钟情,很快就谈婚论嫁了。

大家都很看好他们,说这样的两个人,哪哪都般配,以后的日子一定又有钱又快乐。

并没有。

他俩结婚还不到三年就离了。他们真是让我领教了什么叫精明,各自有一个账本,记录着婚后为家花的每一笔钱,不知道的还以为是一个项目的建设,成本精确到小数点后两位。

两人都觉得委屈,抱怨为这个家付出了这么多,对方还不领情。

我笑,你俩不该结婚,如果把这些时间和金钱用到工作上,可以完成几个项目了,结婚真是太浪费。

后来,他俩还是离了,谁都觉得不合算。

我知道,这个世界上,并不是所有的婚姻都是因为爱情,很大一部分比例,还是权衡的结果,这样的感情,最容易患得患失。

可是,婚姻中,有些事情,得就是失,失就是得。

想起几年前我去表姐家。

表姐之前在一家公司上班,赶上裁员失去工作,正在为下一步不知该怎么办发愁。表姐夫一脸不耐烦,和我说话都透着一股子傲慢。

我既心疼表姐,又觉得那个男人浅薄,可这个时候不敢多说少道,表姐本来就焦头烂额了,我再说她男人不行,更让她添堵。

后来,表姐决定自己做老板,干了一家小超市。

因为位置选得好,附近都是居民楼,这几年附近又盖了几个小区,表姐的超市是那块最大的,价格公道,商品流转快,干得特别好,雇了十来个店员都忙不过来。

表姐夫每个周末也来帮忙,以前表姐一年到头都不休息,现在也每周都可以休息了,逛逛街,做做美容,日子过得很舒坦。

一天我和表姐聊天,聊到了她最难的那一年,她主动说起自己男人的态度,我问,他当年对你那样,你真的不记恨他吗?

她说,这个世界,能够无条件为你付出的,只有父母。当你被命运踢到谷底,就意味着另一半要为这个家多付出,他心里难免会发生变化,这是人性问题,只要他还愿意和你一起过下去,也算得上是有帮扶之义了。两人在一起,总得有一个人学会让步和包容,不能凡事都算那么清楚,如果都针尖对麦芒,就只有离婚一条路了。我不计较,你看我家现在日子过得多好,两口子,计算那么清楚,还怎么过日子?

还真是这样。

记得曾经看一档上海当地某电视频道的婚姻节目,两位结婚不到半年的老人闹离婚。

女方59岁,长得算是风韵犹存吧,她是外地人,离异,这些年一直在上海打工,没有社保,也就没有退休金。她觉得自己年龄大了,不能一辈子打工,想找个伴儿一起过日子,老了也好有个依靠。

正巧有人给她介绍了一位退休的上海本地老伯,妻子早逝,他一个人每天也懒得做饭,想找个人照顾自己。

就这样,两个各取所需的人走到了一起,领证结婚,成了一家人。

可是,两个人从结婚没多久就开始吵架,女方觉得男人拿自己当保姆,每天给他洗衣做饭伺候他,不尊重自己;男方觉得女人花着自己的钱,干这些活不应该吗?两个人都觉得自己吃亏。

又赶上男方的女儿出了事,欠了人家很多钱,他想给女儿凑一笔钱填窟窿。

继母不高兴了:嫁出去的女儿泼出去的水,有她老公管,干嘛还要花父亲的钱?

事赶事都堆到了一起,老两口吵得不可开交,就闹到了节目组。

节目组一位情感专家说:在你们俩这段婚姻中,我没有看到一点爱,只看到了算计和斤斤计较,谁为谁多做一点,都觉得吃亏,这样的婚姻是没法长久的,何去何从,你们自己想想清楚吧,幸福并没有那么容易得到。

小S在39岁生日当晚发微博视频痛哭,并且在生日宴上喊话大S:我知道婚姻很难,希望你俩能撑到最后。

一句婚姻很难,道出了太多人的辛酸。

记得表姐也说过这样的话,婚姻,真的太难了,虽然很多人貌似岁月静好,但哪个人不是靠各种演技才能维护好感情。要想经营好一段婚姻,就不能太精明,不能算得太清楚,家,本来就不是一个账目分明的地方,而是讲爱的地方。

是啊,家是每个人在这个尘世最后的避风港,你应该做的,是把更多心思用在爱这件事上,而不是彼此的算计上,你赢了,也就是输了,没有信任,没有支持。这样的婚姻,只能且行且勉强。

其实,婚姻中,付出多的那个人并不吃亏,他得到了温暖得到了幸福,付出也是一种快乐。

我曾经写过:若深情无法对等,那就让我做那个爱得更多的人吧。我爱你,你随意。

好的婚姻里,都有一个傻子,没有吃亏,没有算计,没有“你”和“我”,只有“我们”。

会说话的女人,能给家庭带来好运

有句话这样说:“好命女不一定会说话,但会说话的女人一定是真好命”。

深以为然。

女人一生的运势,其实都藏在她的嘴里。

但凡那些过得好的女人,身上都有一个共同的特质,那就是会说话。

一个会说话的女人,一生都会拥有好福气。

因为她们时刻懂得把握分寸,具有强烈的共情能力。

从不对爱人说伤人的话,不在工作上说无用的话,不对朋友说刻薄的话,也不逢人就说抱怨的话。

一个会说话的女人,决定了自己家庭的命运。

她们不仅心地善良、情商高,还能把伤人的钝刀子变成滋润人心的绵绵细雨。

令人如沐春风的同时也为自己赢得事业的丰收、朋友的赞誉和良好的财运,更会赢得家庭的美满。

不说伤人的话家庭更和谐

有一次,居里夫人过生日,丈夫皮埃尔用一年的积蓄买了一件名贵大衣送给妻子当生日礼物。

可当时居里夫人正深陷于实验经费短缺的苦闷中,看到这么贵重的礼物后。

她既感动于丈夫对自己的爱,又想要提醒丈夫应该把钱用在刀刃上。

虽然心中百感交集,但她依旧压制怒意,没有一开口就指责、埋怨丈夫“乱花钱”。

而是婉言道:

“亲爱的,谢谢你,谢谢你,这件大衣确实谁见了都是喜欢的。

但是我要说,幸福是内涵的,比如说你送我一束鲜花祝贺生日,对我们来说就好得多。

只要我们永远一起生活、战斗,比你送我任何贵重物品都要珍贵。”

一席话,不仅让两人关系更进一步,又使丈夫意识到在这非常时期还花那么多钱买礼物确实有些欠妥。

由此,不仅巧妙地避免了一场家庭争端和矛盾,夫妻间的感情也更加浓厚,家庭关系更加和谐。

俗话说:良言一句三冬暖,恶语伤人六月寒。

许多人总是自诩“刀子嘴豆腐心”,殊不知,那些伤人的话语,会时刻如尖刀扎进听者的心。

而它的杀伤力,就如钉在墙上的钉子,即便已经拔除,伤痕却很难抹平。

长此以往,双方的关系难免陷入僵局,再亲密的人也会渐行渐远。

《菜根谭》里讲:

“家人有过,不宜暴怒,不宜轻弃。此事难言,借他事隐讽之;

今日不悟,俟来日再警之。如春风解冻,如和气消冰,才是家庭的典范。”

真正婚姻幸福、生活美满的女人,都很会说话,她们内心柔软、语气委婉。

从不用伤人的言语去攻击自己的爱人,肆意挥霍双方的情感账户。

不说无用的话事业更开阔

蔡康永说:

“你越会说话,别人就越快乐,别人越快乐,就会越喜欢你。

别人越喜欢你,你得到的帮助就越多。这样的人运气就会格外好。”

《都挺好》中的苏明玉,就是一个很会说话、运气好的人,她也因此得以在事业上平步青云。

作为一个分公司的老总,她处理事情干脆利落,从不拖泥带水也不多说无用的废话。

裁员时,面对老倪声泪俱下的哭诉求情,她言简意赅,说出的一番话令人佩服得五体投地。

“开除真的是集团的规定,怎么可能我一个人说了算呢?我也非常不舍。”

“以后你发迹了,我还要来投奔你呢。”

全程没有一个多余的词,却字字珠心、一针见血,不仅将裁员的责任推得一干二净。

还把自己也和对方一样置于受害者的境地,无奈中尽显真诚,让人挑不出毛病来。

许多人都将苏明玉的成功归咎于运气好遇到了贵人。

殊不知,正是她的会说话,才吸引来了同频共振的贵人。

大二时她兼职推销英语课程遇到老蒙,意识到老蒙是个大格局的大佬后。

她立马放弃推销课程转而向老蒙推销起了自己:

“我有一个您必须考虑的产品,保证给你带来巨大的收益。”

这一番毛遂自荐,没有一句废话,却抓住了痛点,引起了好奇,也为自己带来了改变命运的机会。

事业成功的女人,向来都内心笃定、目标明确,她们话不多,却三言两语就能抓住重点。

从而抓住自己人生中的机遇,实现事业上的跃迁。

不说刻薄的话人缘才更好

最近,林志玲结婚的消息震惊无数网友。

更难能可贵的是,娱乐圈里许多艺人也都纷纷送上祝福,再次佐证了林志玲在圈内的好人缘。

而她的好人缘,得益于她的情商高、会说话。

记得有一次,媒体当着孙红雷和林志玲的面问她:“孙红雷说过你是花瓶,不与你对戏,你听说过吗?”

就在大家为孙红雷捏把汗时,林志玲却莞尔一笑:

“我只会相信雷大哥亲口对我说的,我没听说过的,我不会相信;

再说,如果雷哥真的有说过这样的话,他现在与我合作,不就是最好的证明吗?说明我的努力是有回报的。”

一句话轻松化解了尴尬,既替孙红雷解了围,也为自己赢得了敬佩,不禁让人拍手叫好。

作为一个高颜值女神,林志玲曾被网友炮轰演技为零。

有好事的媒体由此求证林志玲,她不但对媒体的挑衅发问不生气,反而笑道:

“是不是因为我名字有个玲字!不管怎么样,既然说演技,那说明大家都承认我是演员了呀,也是进步哦。”

这让人从林志玲嗲嗲的声音背后,读懂了她对人心深切的挂怀。

如林志玲一样,有这样一种女人,走到哪里都很受欢迎,她们懂得藏起锋芒,时刻保持着一颗温暖平和的心。

她们时刻笑脸迎人,从不说尖酸之语,即便是面对一些冒犯。

她们也不会以刻薄回击,而是四两拨千斤,在风轻云淡之中就能轻松以我之盾化汝之矛。

古语有云:口能吐玫瑰,也能吐蒺藜。

祸从口出,许多人之所以不能拥有好人缘,就是因为说话太刻薄了。

那些心直口快说话刻薄的女人,常常不顾及别人的感受与心情,总是有意无意地伤害到身边的亲朋好友。

正如著名心理专家马歇尔·卢森堡说:

“也许我们并不认为,自己的谈话方式是暴力的,但语言,确实常常引发自己和他人的痛苦。”

会说话的女人人缘好,而说话刻薄的女人,满身戾气,往往给人以自私自利以自我为中心的感觉。

久而久之就会让人敬而远之,人际关系自然也变得越来越差。

不说抱怨的话财运滚滚来

股神巴菲特说:“我这一生最重要的投资不是购买了哪支股票,而是选择了谁成为我的伴侣。”

妻子决定了一个家庭的温度,也决定了一个家庭的财运。

现代诗人闻一多和妻子高孝贞的婚姻虽由父母一手包办。

可他们却用从盲婚哑嫁到相濡以沫的结局,诠释了什么是最深情的爱。

抗战爆发后,闻一多一家被迫颠沛流离。

在西南联大任教期间,闻一多微薄的收入艰难维持着一家八口的生计。

破衣蔽体,食难饱腹,常常是饭碗里半月不见一点荤腥的状态。

高孝贞操持着一大家子,非但从无怨言,还辛苦操劳,经常带着孩子下河捞鱼、自己垦荒种菜。

甚至不惜变卖家当补贴家用,改善生活状况。

知道丈夫创作时习惯抽烟来增加灵感,为了节约开支。

高孝贞就想办法自制烟丝,来满足丈夫的嗜好,助他维系创作灵感。

一个曾经的千金大小姐,在面对风雨飘摇的家庭时,没有半句抱怨的话语。

有的只是开源节流的睿智和与生活死磕的决心。

最终,在高孝贞和丈夫的共同努力下,家里的财*收支情况日趋良好,家人的生活水准也慢慢有了提高。

她的付出和包容,让闻一多一生感动,并感叹自己“家有贤妻,三生有幸”。

英国大众心理学教授—理査德.怀斯曼说:

“每个人心里都潜藏着巨大的正能量,正确地使用这种能量,能够成就丰功伟业。相反,巨大的负能量,足以让你一事无成。”

许多人总喜欢抱怨生活的不如意,工作的低薪酬,老公的不上进,孩子的不努力。

殊不知,在这种抱怨声中,生活只会越来越糟。

心理学上的墨菲定律和吸引力法则都告诉我们,正面的情绪会吸引来正面的能量,负面的情绪只会吸引来不好的结果。

抱怨不但无法让生活自动变好,反而会不断消耗你的精力和情绪,造成心理上的内耗。

从而时刻传递出一种负能量,而这种负能量除了赶走福气之外,一无所获。

当我们学着不再抱怨,主动转变心态,以积极乐观的态度对待生活中的每一次经历时。

就会发现,生活其实已然在悄悄变好的轨道上行进。

那些会话语的女人,为自己赢得了福报,也为自己爱的人创造了福报!

那些始终嘴角上扬的女人,自己运气不会差,身边的朋友亲人也会财运不断!

那些懂得说话分寸的女人,不仅让自己的人生福运连连,更是让自己的家庭幸福美满!

女人,你的身材暴露了你婚姻的真相

近日,宋仲基出席朋友婚礼,在他与新人合照中大家发现宋仲基变胖了,网友笑说宋仲基大婚、蜜月太过幸福,所以才会“幸福肥”吧!

就如同宋仲基的“幸福肥”可以暴露双宋的婚姻状态一样,女人的身材也能够暴露婚姻的真相。

-01-

印度电影《地球的星星》中说了这样一个故事:

所罗门群岛的原著民,他们想要砍树,并不需要拿起斧头去砍树。只要一群人每天就对着树木开始恶*的咒骂,过一个月后,树木就自己枯萎倒地了。

故事寓意是:语言与态度足以让生命枯竭,它比斧头还要锋利。

在婚姻里,男人对女人的态度也会毫无偏差的反应到女人的身材上,它比岁月还要残忍千百倍。

前段时间在超市里有一个女人过来跟小悦打招呼,小悦一时想不起来眼前的人是谁。

结果她对我说:“老同桌,你不记得我了吗?我是小A啊!”

听到这个名字小悦顿时想起了这个老同学,可是眼前这个骨瘦如柴,而且严重驼背的中年妇女却和记忆里那个高挑圆润的小A完全不同。那个时候的她身高,可现在却还没有路旁的十几岁的孩子高。

小悦尴尬的笑着说:“当然记得你啦,老同桌,只是几年没见,变化有些大一时没认出来。”

“变老了!变瘦了!变驼了吧!”小A落寞的自黑着。面对一个刻满了岁月伤痕的女人,小悦不知该如何回答。

后来小悦了解到她的这些变化来自于不幸婚姻的刻刀。

婚后的几年,重男轻女的丈夫自从女儿出生后就对她冷言冷语。

月子期间她没有得到悉心的照料,之后身体落下了很多病根,小A医院看病,可是老公从来都是不闻不问。

为了讨丈夫欢心他们决定生二胎,没想到还是个女儿。丈夫对她态度变得更加恶劣,不仅骂她还会对她家庭暴力。

丈夫也从来不会正眼看她和两个女儿,更不会照料孩子。小A经常怀里抱一个,背上背一个。渐渐就衰老了,也变得瘦弱、驼背……

后来丈夫还嫌弃她的身材,骂她是“老骆驼”。

作家牛油果说:女人的面相暴露了婚姻的真相。其实,女人的身材更是暴露了婚姻的真相和丈夫的人品。

生活的重担压弯了女人的腰,而拖垮女人身体与心灵的是那个只会制造负担,从来不会分担的男人。

好的婚姻,男人不会嫌弃女人的身材,更不会让女人独自负重而行。

-02-

林语堂曾说过:“女人是水,兑入酒中是酒,兑入醋中是醋。”

女人如水,她的形状是她生命状态的体现。对于已婚的女人而言,她的形态塑造与共同生活的伴侣息息相关。

男人在生活中兑入刻薄与猜疑,她的形态也会随之失去光泽与灵动。男人在生活中兑入爱与包容,她的形态就会变得丰盈、饱满、滋润。

就像经历过两次婚姻的贾静雯,第一次不幸的婚姻让她面*肌瘦,让她无暇顾及自己的身材,让她不再像那个活泼灵动的赵敏了;第二次幸福的婚姻让她更加热爱生活,积极锻炼健身时刻保持最好的身材,展现最佳的生命状态。

经常看到综艺节目中活跃的贾静雯,现在的她就像一直向上而生的向日葵那样挺拔,浑身散发出阳光的气息。

和她相似经历的还有一位女演员梅婷。

梅婷的第一任丈夫鄢颇,在婚姻里就掺杂了虚伪与不忠。他利用梅婷获取机会提升知名度,在婚姻里却对梅婷不忠,各种花边新闻,被爆多次出轨。

这样的婚姻让梅婷面容憔悴,身形也失去往日的风采,离婚后对婚姻也心灰意冷,谈到离婚很长时间都是如鲠在喉。

在第二段婚姻里,她遇到了一个全能好男人曾剑。

婚后梅婷很少拍戏,完全沉浸在这个温馨的家庭里。丈夫曾剑对梅婷宠爱有加,什么家务都不让梅婷做,甚至连碗都不让梅婷洗。

就这样,“养尊处优”的小公主梅婷在爱的蜜罐里迅速的发胖,“幸福肥”简简单单三个字便是对梅婷婚姻状态的最好诠释!

后来“幸福肥”的梅婷参加综艺节目的时候什么家务都不会做,也不会带孩子。她得意洋洋的告诉大家,她被老公宠爱的十指不沾阳春水,还会乐呵呵的和导演说:“我命特好是吧。”

在一个导演的提醒下,梅婷想要继续拍戏,她决定减肥。于是在家里她开始锻炼,这个时候老公便充当他的减肥督导教练,帮助她减肥。

两个月以后梅婷成功暴瘦30斤,这时42岁的梅婷又重新蜕变成魅力四射的“女神”。

层次高的婚姻,男人的态度也是女人身材的晴雨表。

曾剑在这段婚姻里就一直为梅婷提供晴空万里的好天气,梅婷想要享受生活的时候就给她最好的享受,让她“幸福肥”;在梅婷想要回归事业的时候,就陪她减肥,帮助她塑造好身材。

好的婚姻里,女人对自己的身材有足够的选择权与自信。

胖就爱你的丰满,瘦就爱你的骨感。

-03-

代连华曾在《谢谢你,没有让我成为肥腻的女人!》一文中认为:好的婚姻里,男人提供好天气,女人只需享受阳光雨露。这样的女人心神俱爽,永远不会肥腻。

不懂得爱护女人的男人,把老婆当保姆,才会让老婆变成中年油腻妇女。久而久之,无暇顾及自己,就连心灵也会变得油腻。

懂得爱的男人,不会让女人独自操劳,从而沦为肥腻的中年妇女。

高质量的婚姻女人的身体是自由的,她不会被世俗束缚。

饰演《封神榜》里绝色美人妲己的温碧霞,年过半百却依旧风韵犹存。

她结婚十几年为了保持好身材,并没有选择生孩子。

温碧霞曾对媒体透露,“我爱漂亮,不想身材走样,又怕血,再加上看过姐姐生子过程,已经觉得可怕,所以决定不生小孩”。

因为爱美不愿意生孩子,很多男人都难以接受,可是温碧霞却得到了老公的支持,他们还一起领养了孩子,过着美满的家庭生活。

高质量的婚姻里女人不会成全世俗,而牺牲自己。

孔雀公主杨丽萍是一个脱离世俗束缚的女人。

婚姻于她是一种契约,她的灵*是自由的,任何契约都妨碍不了她追寻精神世界的半亩花田。

在她与刘淳晴的婚姻中,两人相知相爱。他们曾经想要生一个孩子,可是这就需要杨丽萍增肥,但改变身材就会摧毁她的舞蹈之梦。

于是,两人和平分手,杨丽萍继续做大自然的女儿,用生命去舞蹈。

面对世俗的质疑,杨丽萍却说:“这只是寄托的对象不同,我寄托的对象可能是舞蹈,可能是一朵花是我的女儿,一棵树是我的儿子,这是一种天伦之乐,这样也挺好的。”

后来她去了云南,在洱海建了一个美到令人窒息的月宫,她就成了人间最有仙气的仙女。

就像杨丽萍说的那样:

“有些人的生命是为了传宗接代,有些是享受,有些是体验,有些是旁观。我是生命的旁观者,我来世上,就是看一棵树怎么生长,河水怎么流,白云怎么飘,甘露怎么凝结。”

从婚姻中解放出来坚持自己,保持身材。舞蹈,才是她独一无二的价值。杨丽萍对身材的态度,展示了一个女人最高级的性感。

最高层次的婚姻,从来不是独立生命的牵绊,女人从来不是谁的妻子。

女人就是她自己,是她生命的主宰。

就像诗人说的那样:“生命诚可贵,爱情价更高,若为自由故,两者皆可抛。”

那些“基础代谢率高”的人,坐着、躺着……都在一点点变瘦

每一个想减肥的人,大概都梦想过躺着就能变瘦。

这不一定是“痴人说梦”,如果能想办法提高身体的基础代谢率,让身体在坐着或者躺着的时候也能消耗能多热量,“躺瘦”也是有可能实现的。

基础代谢率是什么,它怎样帮你提高燃脂效率?今天小易来教你调动全身的每一个细胞,加班加点消耗身体上多余的脂肪。

基础代谢率高更易瘦下来

基础代谢率,是指人处在清醒而又非常安静、不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的代谢状态。

基础代谢率高,相同时间内消耗的能量就多;反之消耗能量也较少。因此基础代谢率高的人更容易瘦下来。

基础代谢率与以下几个因素相关。

1

运动

力量训练可以增加肌肉量,进而提高基础代谢率,增强减脂效果,还能避免减肥反弹。

2

肌肉量

1千克肌肉能让人体多消耗50~大卡的热量。中年人体力活动减少,肌肉流失严重,就会造成基础代谢率降低,热量消耗减少,身体发福更快。

3

气温

人体能量代谢易受温度影响,通常体温每升高1℃,基础代谢率就升高13%。气温相对较高的地区,当地人整体的身体代谢率较高。

4

年龄

随着年龄增长,基础代谢率会下降。如果进食量不减少,就会出现富余的能量,慢慢转变为脂肪,这也是中年“发福”的原因之一。

5

饮食

人体可能存在一种“能量效率”机制,节食和饥饿的时候会降低基础代谢率,暴饮暴食会提高基础代谢率。

6

激素和疾病等

甲状腺激素、生长激素等多种激素也会影响人体的基础代谢率,例如甲亢患者一般体温高、代谢更快,而甲减则相反。

3个公式推算基础代谢率

基础代谢占据了人体能量消耗的大部分,一定程度上反映了代谢水平,可以通过公式估算出来。

最常用的为第一种方法,计算时取以下公式结果的平均值,则更为可靠。

1

Gale法

基础代谢率%=(脉率+脉压差)-

2

Reed法

基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72

3

Kosa法

基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-

脉率指动脉搏动的频率,脉压差指血压的收缩压(高压)与舒张压(低压)之间的差值,均可通过电子血压计测量。

我国正常人基础代谢率平均值[kJ/(m^2·h)]

年龄(岁)男性女性11~..~..~..~..~..~..以上..6

约90%以上的人基础代谢率与上表数值相差不超过15%,因此临床上以此百分值作为正常值的界限。如果自测基础代谢率比平均值高(或低)20%,建议到内分泌科就诊。

5个运动技巧,躺着也燃脂

一般来说,身体有自己的代谢节奏,不需要刻意调节。但在提高基础代谢率的同时,运动还能增强心肺功能、增加肌肉,是减肥人群最应该提上日程的燃脂方法。

当一个人基础代谢率足够高时,即使是躺、坐都能消耗较多的能量。

运动方式

力量训练

肌肉对热量的消耗比脂肪高出1~2倍,长期进行力量训练可以增加肌肉力量,使运动效率更高。可利用自身体重做力量训练,如箭步蹲、开合跳、俯卧撑、仰卧起坐等。若想加大强度,可利用沙袋或哑铃等进行练习。

运动强度

中等强度以上

当运动者的最大心率处于减去年龄所得数值的60%~70%时,身体主要通过燃烧脂肪为运动供能,可以达到更好的减脂效果。

强度相对较大的运动新陈代谢更快,但不要超过身体的最大负荷。

运动种类

经常变化

人在一段时间做同样的运动,运动能力会逐步增强,适应性也逐步增加,虽然肌肉的收缩效率提高了,但当身体习惯某种运动强度时,新陈代谢就不再提升。因此,长时间保持一种运动状态,运动效果会打折扣。

这时需要通过变换训练方式来提高运动能力和代谢能力。比如,很多老年人跳广场舞的同时,加些抗阻训练,增加腿部和腰背部的肌肉力量,可以让身体的代谢快起来。

顺序

热身-力量-有氧

每次运动要遵循“先热身,再力量,后有氧”的原则,先做10分钟左右的热身训练,以防肌肉拉伤,再来20~30分钟力量训练,随后进行40分钟有氧运动,整个运动过程控制在1~1.5小时。

有氧运动可以选择跑步、椭圆机、动感单车等,力量训练可以使用哑铃、弹力带、壶铃等。

活动时长

多多益善

即使每天花一小时运动,其他时间也尽量不要久坐不动。因为长时间静止状态下,新陈代谢的速度会下降,使一天的代谢总量偏低,抵消积极运动带来的益处。因此,我们最好每小时起身活动一下肩臂,在屋里走走等。

此外,咖啡、茶等含咖啡因的食物,以及辛辣食物也能在一定程度上轻微提高基础代谢;水是维持生命和进行新陈代谢的基本物质,普通人每天至少饮水1.5升。

真正有本事的男人,身上有这四个特征,遇到要深交

在竞争激烈,人才济济的社会,一个男人想要在社会上立足,站稳脚跟,混得风生水起,不是靠一时的运气,更不是靠一张嘴巴,就可以轻易做到的。

你会发现,一个真正有本事的男人,不仅做事能力,行动力极强,更深谙为人处世之道,懂得人品的重要性,做人做事,始终把品德放在第一位。

一个人,人品正,人心才会来靠近,待人接物,人品好,众人会来尊敬,做起事来才会游刃有余,做什么都较容易成功。

通常来说,真正有本事的男人,在他的身上,普遍具有下面这四种特征。

低调谦卑

《菜根谭》里有那么一句话:“地低成海,人低成王。”

深知,大千世界,天外有天,人外有人,谁都不知道谁才会是天下第一,苦和累都是相随相伴的。

人活着,唯有把自己的姿态降低,才能行得久,走得远,幸福的生活才会向我们走来。

不置可否,低调并不是自卑,也不是是软弱、无能和退缩,而是一种清醒中的嬗变、愚钝中的机智。

低调是一种大智慧,藏锋守拙,以退为进,低调是一种大格局,无欲则刚,宠辱不惊。

低调是一种成大事的哲学,是一种修养。

一个人,如果一直太过炫耀,太过招摇,即便周边的人没有一个人比你强,你在一直炫耀,只会导致其他人渐渐的疏远你。

越是没本事的男人,越是自负,觉得自己无所不知,无所不能。

而一个真正有本事的男人,知道世界之大,为人总是低调谦卑,做事总是很谦逊,从不会固步自封,总是不断地去学习,去提升自己。

常言道,成熟的麦子会弯腰。

一个男人越是锋芒毕露,就会变得自大自负、盛气凌人、目空一切,容易犯下致命错误,也容易让他人产生警惕、厌恶和“摧毁”的想法,即使会有一时的荣耀,也必然难以长久。

而一个真正有本事的男人,都懂得收敛锋芒、韬光养晦的道理。谦逊地向他人学习,脚踏实地,时刻保持清醒和冷静的头脑,最大程度地赢得他人的帮助和支持,一步一个脚印、实实在在地迈向成功。

在社会上,不难发现,那些真正有本事的男人,往往都是不动声色的存在,他们喜欢多听,多思考,不会随随便便的发表自己的看法。

即便要说话,通常都会是点到为止,从来都不会把对方的路给堵死,他们懂得要给人留台阶和后路,懂得换位思考,话不说尽,不能让人变得难堪,没有面子。

君子坦荡荡,小人长戚戚。

真正有本事有思想的男人,往往是胸怀宽广,有着属于自己的一番格局,为人低调,秉持踏实做事,安静地思考的作风。

不与人争,低调行事,踏实做人。

成熟稳重,性情温和

王小波所言:“人一切的痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒”。

一个内心强大的人,不会被外界影响,丧失自我,丧失理智。

面对问题,他们第一时间想到的是去解决问题,而不是发脾气,责怪辱骂他人。

有本事的男人,不会把过错怪在周围人和事物身上,他们只会从自身上找原因,心里面暗暗发誓下一次会做得更好。

杜月笙曾说过:“头等人,有本事,没脾气;末等人,没本事,大脾气。”

现实中,倘若你仔细观察,便会发现,越有本事的男人越谦恭有礼没脾气,而越没本事的男人越自大脾气大。

越有本事的男人,素质、修为都越高,不管在外面受到了多大的委屈,遇到了多大的磨难,都会把他的脾气、怨气关在门外。

有本事的男人不是没脾气,而是不对心爱的人发脾气。

一个真正有本事的男人,不会在家里发脾气,性情温和,会控制自己的情绪,但是在外面一定是个强者。

往往是那些没本事的男人,只会想着怎么在家里争个高下,才会对自己的女人呼来喝去,指手画脚。

一个真正有本事的男人,对于情绪的把控恰到好处,且做事踏踏实实,安于本分。

他们面对工作以及生活中的琐事时,常常表现得波澜不惊,沉着冷静,用理性的方式去看待问题,最后解决问题往往能事半功倍。

再者,他们做事总是踏实可靠,不会因为外在的一些因素而扰乱了自己的计划。

反观那些心浮气躁之人,芝麻蒜皮大的事就能令他们心绪波动,这样是很不利于做事的。

那些性情温和的男人,往往都是有大格局之人,心胸宽广,做的都是有意义的事,没有什么精力和心思,去计较一些鸡毛蒜皮的小事。

只有那些没本事的男人,见识短浅,眼睛只能看到,周围一片小小天空的井底之蛙,才会钻在小小的事情上。

性情浮躁,脾气比能力大,却不愿意去

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