年，《柳叶刀》上发表了这样一项研究——在对中国居民年-年死亡原因进行分析后发现，死亡率第一的是卒中，紧随其后的是缺血性心脏病，第三才是肺癌。
根据国家心血管病中心近期发布的《中国心血管病健康和疾病报告》，中国心血管病现患人数3.30亿，《报告》还强调，心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位，可以说是“谈之色变”的疾病。
很多年轻人觉得心血管疾病是老年人才会得的病，但最近的流行病学研究表示，年轻人的发病率正在逐步上升。
心血管疾病除了会受年龄的影响，往往还和不良的生活习惯有关，最常见的损害血管的生活习惯有：
1、不规律作息
人体需要顺应自然规律，日出而作，白天安排好工作和生活；日落而息，晚上要保证充足的睡眠，为新的一天养精蓄锐。
而不规律的作息则会打乱人体的平衡，引起免疫系统紊乱，让血管长时间兴奋，不利于对血压的控制，对血管造成较大压力。
2、抽烟喝酒
我国抽烟的烟民大约在3.8亿人，香烟中含有数百种强致癌物，燃烧后会随着气体进入人体，影响红细胞的携氧能力，增加血液的粘稠度。
此外，焦油会吸附在血管壁，使血管壁更容易形成瘢痕，瘢痕一旦形成，就会慢慢成长为血栓，极大危害心血管健康。
3、长期不良情绪
情绪会对血管健康造成极大影响，这是被多家医疗研究所已经证实的。
人的血管是有弹性的，可以灵活地自我调节，当遇见愤怒焦虑等不良情绪时，血管会发生收缩，从而造成血压上升，如果是经常处于不良的情绪状态中，会极大降低血管壁弹性，增加心血管疾病风险。
4、饮食不当
其实这一条是大多数心血管患者的主要病因，现在人们的饮食变得五花八门，很容易出现饮食不当的情况。
我们总是听到医生说"高血压少吃盐、高血脂少吃油、高血糖少吃糖"等，但其实还有一种食物，对于心血管疾病的影响巨大，已被美国拉入"黑名单"。
这一物就是——反式脂肪酸。
反式脂肪酸是一种广泛存在于人造食物中的物质，对健康不利，常见的含有较高反式脂肪酸的食物有：炸鸡、人造奶油、饮料、咖啡、人造脂肪、炸薯条、爆米花、面包、奶酪、糕点、油条、油豆腐等。
因为各国的饮食习惯不同，美国人偏好炸鸡薯条，所以他们的食物中往往含有大量的反式脂肪酸，这也是他们肥胖人群较多的原因。
经常摄入大量反式脂肪酸，会对血管造成"致命"影响：
◇加速血管硬化
◇增加低密度脂蛋白含量
◇增加血液粘稠度
◇诱发肿瘤
◇影响中枢神经系统
据统计，因反式脂肪酸引起的心血管疾病人数不在少数，全球大约有50万人都死于该疾病。
在年，世界卫生组织就已经号召全球禁止使用反式脂肪酸，甚至建议在年之前，做到杜绝该物质在食物中的使用。
很多食品的厂商不会直接在成分上写是"反式脂肪酸"，而是通过用"人造奶油、人造*油、人造脂肪、起酥油"等多种代称，来掩饰食物中的反式脂肪酸含量，所以"中招"的人，根本不在少数。
这也是许多患者感觉疑惑的地方，为何饮食调整，好好吃药，三高却还是居高不下的原因。
养护血管，稳定三高，需要掌握正确方法，除了不能吃反式脂肪酸，更应当谨记"三勤"。
1、勤活动
运动能够帮助消耗体内多余脂肪，提升全身血液循环，此外，运动还能增强小动脉的调节能力，帮助身体更灵敏的调节血压、血糖和血脂的指数。
建议48岁以上的患者以活动筋骨为主，不要过分追求活动强度，循序渐进才能达到养生的效果。
2、勤饮水
水是生命之源，充足的水分能够帮助血液流动，降低血液粘稠度，但是对于本身血管就有些损伤或者三高的人群，光靠喝水并不能达到较好的效果。
血液中，水分占83%，多喝水，体内水分得到及时补充，血管健康也会因此受益，血液循环和排*更好进行。
我们应当如何养护血管呢？建议大家多吃以下几种食物。
李时珍在《本草纲目中》就写到了这样一种养护血管，用菊花、决明子、枸杞子、桑葚、葛根、牛蒡根等植物制作而成，像菊花、决明子等还有预防口臭的作用，可以经常喝。
方法：可以选取菊花、决明子、枸杞子、桑葚、葛根、牛蒡根等食材，清洗干净之后放入锅中，然后用大火煮，煮开之后用小火，然后等十五分钟左右就制作完成，放凉之后就可以喝了，也可以选择决明子牛蒡茶，比较方便。
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尤其是中老年人群，在日常生活中一定要及时补充水分，有足够的水均衡才能维持血管正常运作。
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