俗话说，“生命在于运动”。运动的种类举不胜举，走路大概是最简单易行的一种运动了。走路，不仅是工作之余、茶余饭后的一项活动，还是一种经济简便、不需要任何特殊设备的运动。走路不同于跑步，跑步不论如何有益，但其强度并不是所有人都能参与的一项运动。走路也不同于做操、跳舞需要定的场地和技巧，走路特别适适合中老年人，是中老年人延年益寿的良方。
一、经常走路对身体有哪些好处
中医认为，人在走路时，全身经脉会跟着一起活动，达到活动关节，舒筋活血，促进新陈代谢之功效，对预防下列疾病有很好效果。
1.走路可减轻久坐带来的伤害
新研究中，密苏里大学医学院营养学和运动生理学助理教授霍梅·帕迪拉博士及其同事对11名健康男性长时间久坐之前和之后的血管功能进行了对比分析。结果发现，在办公桌边连续坐6个小时之后，参试者动脉（小腿动脉）血流大大降低。而当参试者短时间走动后发现，10分钟随意的走动可以恢复血管功能，改善血流速度。
2.走路可修复饮酒所造成的脑损伤
研究人员选取了60名参试者，让他们报告自己的喝酒量、酗酒程度和参加有氧运动的频率，并检测这些因素对他们大脑相关区域的影响。结果显示，喝酒对脑白质的影响取决于参试者的有氧运动量。对于那些有氧运动量较少的人来说，喝酒会损失脑白质；对于经常做有氧运动的人来说，喝酒对脑白质健康状况的影响就没那么明显。由于有氧运动能缓解老化引起的神经和认知功能衰退，因此这种锻炼形式也能逆转或预防喝酒对大脑造成的损伤。
3.走路可以瘦身
以瘦身为目的步行，即充分利用从腹部到胸部加上背部的肌肉来走路，这样正确的姿势可以消耗掉多余的能量，让身体的曲线紧绷起来。
4.防心脏病
早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出步行锻炼能预防动脉粥样硬化并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。
5.防大脑萎缩
美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑娄缩、老年痴呆，途径之一就是每周步行不少于9.6公里。步行不仅可以增加大脑体积，还会让记忆力减退的几率降低50%。
6.防糖尿病
研究表明，每周坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，能降低42%。
7.有益肠胃
走路可使肺的呼吸量加大，增强肺功能，促进肠胃蠕动，增强对食物的消化和营养吸收能力，提高免疫力。
8.预防下肢静脉血栓走路使双下肢肌肉收缩、舒张，如同液体泵一样，使血液由肢体远端回流到心脏，加上足踝部得到充分活动，有利于预防下肢静脉血栓。
9.减少颈椎病
步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，对于预防和治疗颈椎病具有明显效果。
二、走路也分人群的吗
1.普通行走法：其速度为每分钟60-90步，每次走20-40分钟这种走路，适合于冠心病，高血压、脑出血后遗症以及有呼吸系统疾病的人。
2.快速行走法：每分钟90-步，每次30-60分钟，这种走路，适合于身体健康的中老年人和慢性关节炎，胃肠病及高血压病的恢复期。
3.反臂背向行走法：把两手臂放在腰的命门穴上，缓步背向行走50步，再问前走步，这种走路，适合有轻微老年痴呆症和患有神经系统病的人。
4.摆臂行走法：每分钟60-90步，两臂作前后较大幅度的摆动，这种走路，适合于肩周炎，上下肢关节炎，慢性气管炎，肺气肿的病人。
5.还有一种摩腹行走法：每分钟30-60步，每走一步，两手旋转按摩腹部，正反方向交替进行，这种走路适合患有胃肠病的老人。
三、错误的走路姿势会伤身吗
1.低头、含胸、弯腰常年低头、含胸、弯腰走路的习惯性姿势，造成的脊柱问题，反射到大脑，使人无论在伏案工作还是走路时，大脑都处于紧张状态。白天的紧张得不到缓解，造成大脑过劳，就会影响夜间的睡眠质量。
2.外八字
这个姿势走路有碍阳经，肝、脾、肾脏气血紧张，血流不畅，肝为造血机器，肾为血库，这两者工作压力重，自然影响大脑血液的供应，造成大脑血液回流不畅。
3.内八字
这个姿势走路会影响胆、胃、膀胱的经络，而这些经络均在脊柱的周围，脊柱周围气血不畅，一样影响大脑血液的循环。
4.侧颈、斜肩
这个姿势影响督脉的气血运行，督脉在脊柱线上，督脉紧张，造成气血不调，就会阳气不升，不能进入脑髓。
四、正确的走路姿势是什么
1.上体伸展，上体正直，下巴前伸，高抬头，就像头顶有根绳吊着身体似的。两肩自然向后，双手大幅摆动，可以使肺部吸人更多的空气。
2.伸直膝盖，展开膝盖，上体稍向前倾且后腿蹬，前腿膝盖自然伸直。前脚向前迈出时，同一侧腰也向前运动，腰与腿要有效配合。
3.脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时需脚跟先着地，身体重心落在脚跟上，然后由脚跟向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。值得注意的是，脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重。身体重心移动是流畅进行，前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出，支撑体重的点是后脚大拇脚趾趾根附近区域。
4.摆胳膊，摆动胳膊时，以大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，肘部自然伸屈。
五、走路的最佳时间
1.9:00-11:00这个时间段，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气。人经过进食丰富的早餐、补充适量的水以后，人体内脏各器官已经进入正常工作，正适合人们走路运动。
2.15:00-21:00,是人体阳气最充足的时间，此时大气中的氧气含量也相对较高，最适合外出走路健身。值得注意的是，晚饭后半小时再去走路较好。因为进食后立即运动，会使消化系统血液流往肢体不利于食物消化吸收。如果觉得我的文章对您有用，请分享给您的朋友！你的