上班8小时对着电脑，下班吃饭公交聚会全天候刷手机。随着“低头人生”的蔓延，一系列的健康疾病也被引发，比如说越来越年轻化的颈椎病。
“全身疾病的根源在于颈部”，日本神经外科专家松井孝嘉如是说。脖子虽然是身体最细的部位，却是连接头颅与躯干的“生命线”。
颈动脉主管大脑供血，淋巴结是人体免疫第一道防线，脖子里的神经调节全身。从中医的角度来说，脖子还是全身经络的贯穿之处，包含督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经等5条重要经络。
由颈椎引发的疾病
1、吞咽不畅：
吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。
2、视力障碍：
视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等，甚至还可能失明。
3、高血压
血压明显升高，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病，故二者常常并存。
4、腹胀便秘：
部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤，使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢。
5、胸痛：
单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛，这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。
6、猝倒：
站立或者走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒。
7、下肢瘫痪：
早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，个别患者还有排便、排尿障碍，如尿频、尿急或大小便失禁等。
8、老年痴呆：
一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形，会致使所供应的脑区发生供血不足，慢性脑缺血引起了遗忘等认知功能下降，长期以往最终会出现痴呆。
其实缓解脖子酸痛很简单，以下5个动作就提供了一种简单有效的运动方法，既可以减轻颈肩部肌肉的疼痛，又能锻炼颈肩部肌肉力量，让它们更加强壮。而且不需要高大上的运动器械，在家就能跟着做，快点动起来吧！
1.耸肩
每只手拿一个重量合适的杠铃或者重物，两臂垂在身体两侧，耸肩至肩膀贴近耳朵，然后慢慢放下，重复12次为一组。
2.单臂划船
右膝跪在凳子上，左腿直立，右手支撑。左臂提着杠铃慢慢抬起直至呈直角，再慢慢放下，重复12次为一组后换边。
3.直立抬举
每只手拿一个重量合适的杠铃或者重物，自身体侧向外划圈直至平举，再慢慢自原路返回直至直立位，一组12次。
4.反向展肩
双腿与肩同宽，膝盖稍弯曲，身体向前倾约45度角。肘部微微弯曲，慢慢抬起重物至肩高，再缓慢下降，一组12次。
5.肩外展
弯曲肘部后平举，向上、向下做提拉动作举重，向上要举到双臂与地面平行，动作轻柔缓慢，一组12次。