来源：五谷磨房
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都说「小暑牵三伏」，上周日刚过完「小暑」节气，这周五就要正式进入「三伏天」。按传统推算方法，今年三伏长达40天，高温天气将持续40天之久！
假如下面这些症状：
反复上火：溃疡、咽喉痛，女性经前长痘；睡不好：入睡困难、易醒、深度睡眠时间短；头脸油腻：头发、脸爱出油，每天都要洗头；关节疼痛：肩周、膝关节、腕踝关节疼痛，女性常痛经；肥胖：赘肉集中在腰腹、下半身，脂肪堆积；肠胃脆弱：饮食耐温不耐寒，吃凉食就拉肚子，大便黏腻；舌苔泛白：舌苔中间发白，舌尖、舌边腥红；
你中招超过2条以上，那你很可能是「上热下寒」体质！即将到来的三伏天，不仅是帮你调养的黄金时机，还是提前为你打好秋冬基础的重要时刻！
借三伏阳气，扶阳祛寒湿
所谓「上热下寒」，其实跟我们的生活习惯息息相关。因为平时主要动脑、动眼睛、动嘴巴，阳气聚集在上面，因而表现为上焦上火。
而咱们现代人日常习惯久坐，又整天待在空调房，寒湿瘀滞不通，血运不畅，中间的脾胃，下焦的手脚、关节、子宫等，就都会出现各种问题。
想改变「上热下寒」，一是要扶阳祛寒湿，二是要把阳气拉回到原来的位置。
一年中最热的三伏天，天地间阳气旺盛，此时如果用正确的方法，给身体加把合适的“火”，就能让双重阳气内外夹击体内寒湿，从而轻松排陈寒、祛阴湿、养阳气。
给身体加几把火，内养外调理
三伏天历来有「热养生」一说，原理也就是给身体加把火。趁着伏天调整一下饮食和生活习惯，就可以轻松帮我们实现「扶阳祛寒湿」的目的。
三伏天吃牛羊肉/喝姜茶
很多人认为牛羊肉是冬天进养佳品，实际上夏天吃，也可以温阳散寒，补中益气。「伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方」，就足以见羊肉在伏天的效用。
不过夏天食用热性肉类时，要注重荤素搭配，温凉互补。吃涮羊/牛肉火锅时，多吃冬瓜、青菜平衡寒热。牙痛、上火、发烧感染、体质偏热的人，应忌食热性肉类。
夏季驱寒另一个超简单的办法，就是吃生姜。吃生姜的方式有很多，最简单的就是早上熬点姜汤，切几片姜，用水煮一下，但是记得一定要早上喝！
如果觉得煮生姜水麻烦，也可以试试直接冲泡的姜茶，每天一杯，感觉体内的寒气丝丝往外冒，整个身体都暖了。
三伏天泡脚
很多人在夏天，会把热水泡脚这个好习惯给忽略了，但其实天气越热，湿邪越重，再加上久吹空调，寒湿会更严重。
睡前用艾叶50g煮热水泡脚，可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。
三伏天晒背
中医认为后背属阳，督脉和足太阳膀胱经，主要循行经过背部。三伏天晒背，让太阳的阳气和背部的督脉相接，相当于借太阳的能量，为我们提供充足的阳气。
三伏天晒背，至后背和大腿出大汗，整个人会觉得非常暖和。但需要注意的是，晒背易晒黑晒伤，所以一定要提前擦好防晒霜。
另外，不建议体质虚弱的小伙伴晒背，因为很可能会头晕胸闷，引起中暑。
三伏天打坐/练瑜伽
阳虚体质、体内寒湿凝滞的小伙伴，可以尝试打坐、瑜伽这类偏安静的方式，不仅滋阴养阳，也有助于排湿寒、养阳气。
清代名医吴尚先，就在《理瀹骈文》里说过：“若内服药不能达到或恐伤胃气者，以坐为优矣。”
这4件事损阳气，三伏超忌讳
空调吹一夜
很多人夏天喜欢「开着空调盖棉被」，但实际上，整夜开空调不仅费电、费钱，还会使全身毛孔闭合，加重体内寒湿。严重的情况下，甚至会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足。
冷风对着吹
吹空调或风扇时，建议风向不要对着人。否则，冷风进入身体，寒气凝滞、气血受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。
脖颈上建议盖上毛毯，以免颈椎、背部肌肉受寒，造成颈部痉挛、后背酸痛。
不爱开窗户
空调房虽然凉爽，但长时间不开窗，室内潮湿闷热、通风差，体质会越来越虚弱，而且空气质量变差后，也更易致病。
贪凉洗冷水
夏天炎热，人的毛孔处于张开状态，洗冷水澡，容易让寒气入侵，阳气耗损。建议小伙伴们用温热水洗澡，既利于消暑防病，又能加快血液循环，增强抗病力。
总之，三伏养生的重中之重，就是要扶阳祛寒湿，小伙伴们都学会了吗？假如你们还有其它的伏天养生小妙招，也欢迎留言跟小伙伴们分享哟~