#夏方养生指南#
长寿自始至终是人们追求的目标，古代有皇帝炼仙丹，现在有中医养生法，为了延年益寿，人们在探索和实践中归纳出很多方法和手段。如今人们的物质生活水平有了很大改善，对于长寿也有了新的了解，长寿不一定是为了活得更久，最重要的是在延长寿命的基础上，提升生命质量。
虽然没办法阻挡衰老的到来，但为了实现延缓衰老、提高生活质量这一目标，人们开始重视养生。正所谓：一日之计在于晨，经过一整晚的休息，身体各个机能慢慢苏醒，在这黄金时期运用对的养成法则，有利于更健康。
一、早上起来后有哪些习惯可以养生？
1、定时排便
如果大家不想便秘，首先需要在早上起床或吃过早饭后定时排便。这是由于前一天摄入的晚餐通过一晚上胃肠道的消化吸收，以粪便的形式在乙状结肠中储存。早上起床有“站立反射”，能加快结肠的蠕动波，使其内压升高。
而早餐会填满胃部，形成“胃结肠反射”，也会增加结肠内压，此时能有排便反射，顺利排出粪便，所以早上起床或早餐后是生理上符合要求的黄金排便期。
2、空腹喝水
经过一夜的休息，起床后喝一杯水，可以满足机体所需自然的代谢循环，不仅可以加快身体代谢、还能排出体内毒素、促进通便等。
此外，早上吃饭前喝水能提高皮肤的血液循环，使其维持很好的通敏性，还可以减少泌尿系统感染、膀胱感染、肾结石等发生率。建议大家最好是早上空腹适量喝水，有利于冲淡胃液，促进消化吸收食物。
3、做舒展运动
无论晚上的睡眠多么平静和放松，早上醒来后做些伸展运动，能使身体一下紧绷的肌肉得到充分的伸展。
一个5分钟的拉伸运动先从颈部开始，慢慢延伸到手臂、肩膀、下背部和小腿。它既可以改善血液循环，有利于关节健康，还能提高人体的灵活性和柔韧度，做完这些拉伸运动，可以使你精神充沛一整天。
二、早上的一件“长寿事”，不是喝水和排便？不妨收藏查看
通过对上述了解，大家知道了早起后喝水能促进排便，有利于女性健康，还有一件被大家忽略的事——吃早餐。
一天中最重要的就是早餐，只有摄入充足的能量，人们才能有一个很好的状态，可以吃一些碳水化合物，能很快的转化成能量机体所需，还能有效提高学生党和上班族的办事、学习效率。
通常情况下，早餐与前一天的晚餐相隔超过12个小时，基本已经耗尽体内储存的糖原，若不及时补充，会诱发低血糖。
当血糖浓度小于正常值时，会有一种饥饿感，使大脑兴奋感降低，反应慢，不能集中注意力，所以如果大家不吃早饭或早饭质量差，会导致能量和营养素摄取不够，影响工作、学习效率。
此外研究显示，不吃早餐会使机体缺乏能量及营养，难以从午餐和晚餐中摄取，缺乏能量会影响新陈代谢率，从而使脂肪堆积在体内，久而久之会出现肥胖的情况，身体也因缺乏营养而营养不良。
所以大家要想更健康，远离疾病，使生命质量更高，平时一定要吃早餐，秉承着“早餐要吃好”的原则，保护健康！
三、怎么吃早餐更健康？
1、吃早餐的时间
许多上班族在日常生活中都有熬夜的坏习惯，晚上不睡、早上不起，作息时间紊乱，也不注意早饭的时间。研究表明，吃早餐的最佳时间是7到9点，此时胃已经消化了所有的食物，如果还不吃东西，会分泌很多胃酸，伤害胃粘膜，不利于身体健康。
2、饮食清淡
早饭吃的太油腻会增肠胃压力，使血脂增加，如果实在控制不住可以一周吃一次，大家最好早餐清淡饮食，要营养均衡，少摄入油条等炸食。
3、不要边走边吃
大多数人平时起得很晚，所以通常会在路边摊买鸡蛋饼、油条，包子等食物，边走边吃，这个习惯虽然节省时间，但不健康。而且边走边吃还容易出现狼吞虎咽的情况，此外，走路时，血液不能充分到达胃来助消化，这将导致消化不良，所以建议大家不要边走边吃。
结语：大家早上可以选择吃鸡蛋、喝牛奶、小米粥等，一定要清淡饮食