工作学习时间长了，感到特别疲乏。这时候伸个懒腰，然后再打个哈欠，长舒一口气，就会马上觉得全身舒展，精神爽快，十分地自在。即使在不疲劳的时候，有意识的伸懒腰打哈欠，也会觉得舒适。
人体解剖学、生理学告诉我们，人脑的重量虽然只占全身体重的1/50，而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4.人类由于直立行走等因素，身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。久坐不动，加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧，而导致头昏眼花、腿麻腰酸、工作效率降低。所以经常伸伸懒腰，活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。
伸懒腰
伸懒腰，指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。唐朝孙思邈说得好：“血不运则百病生。”意思是说：如果人体的血液循环状态不好，甚至不能为各部位正常提供所需营养物质，就会出现“精衰、气竭、神乱”病象。
现代医学认为：人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩来完成的，尤其是离心脏较远的静脉血管，就更要靠肌肉的收缩来加速血液流回心脏。由于伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，形成深呼吸姿态，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，并将淤积血液赶回心脏，从而达到加速周身血液循环的目的。
伸懒腰的好处是：能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑。大脑得到充分的营养，疲劳消除，从而精神振奋；能使全身神经肌肉得以舒展，促进机体平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；能消除腰肌过度紧张，并防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。
打哈欠
打哈欠通俗来讲就是张口深吸气伴肌肉放松的过程。科学研究发现，哈欠主要与疲劳、饥饿、吃得太饱、空气不流通、紧张等等有关。就是说，当阻止足够氧气进入肺部时，都可能使人打哈欠。打哈欠不仅可以排出体内过多的二氧化碳，而且对人体是一种保护性适应。但频繁打哈欠则可能是疾病的先兆表现，可能与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、脑出血、脑梗塞等疾病相关。
认知神经科学家通过对磁共振造影影像的研究，发现打哈欠时的脑部活动区和表示同情时的脑活动区域是一致的。也就是说，打哈欠的“传染”现象，可能代表了一种无意识的心智模仿。
心理学家说，在医院里的病人时常打哈欠，可以帮助身体恢复，心脏病人比别的病人哈欠打得多。有一个病人说，最令他镇定的方法，就是每天早晨尽情地伸懒腰，然后尽量大声地打哈欠。
打哈欠同时伸一下懒腰，能够刺激脑筋，令你清醒和灵敏起来。它也能增进血液循环和肌肉健康，使你的反射作用变得更为敏捷。
打哈欠时耳朵里有声音，主要有以下几种情况；
1、耳膜上有耵聍：
打哈欠时由于运动牵扯到耳膜运动，耳膜运动后，小耳耵也出现运动，导致耳朵响；
2、咽鼓管运动
打哈欠牵扯到咽鼓管运动，可以使我们的咽管，带动耳膜运动，听到声音。
打哈欠、伸懒腰理三焦
中医认为：“三焦者，包络府也，水谷之道路，气之所终始也。故上焦如窍，中焦如编，下焦如渎”，指的是三焦与上、中、下三个主要系统相关，上部为肺，统领人体一身之气；中部为胃肠所在的位置，是人体吸收食物的能量转化为气血的重要场所；下部为肾和膀胱，掌管着水液的排出。
中医认为，正常情况下，人体的气血处于阴阳平衡、升降畅通的状态，当人过于劳累或者受到外来致病因素侵袭时，三焦气血运行受阻，气机不通畅，向身体各处提供的能量不足，人就会本能的进行自我调节，通过打哈欠、伸懒腰，来宣泄肺气、降肠胃之气，增强膀胱排泄的能力，这样就会使气血通畅，使各个系统组织得到充足的能量，消除疲劳。
打哈欠、伸懒腰是一种被动的调理三焦的行为，从养生保健的角度来讲，主动的做些打哈欠、伸懒腰这样的动作，可以对健康起到有效的促进作用。古代的很多导引养生动作中，都有伸腰、挺胸等动作，比如八段锦健身操第一式就是有“双手托天理三焦”，坚持练习，对健康很有益处。