#夏方养生指南#
长寿自始至终是人们追求的目标,古代有皇帝炼仙丹,现在有中医养生法,为了延年益寿,人们在探索和实践中归纳出很多方法和手段。如今人们的物质生活水平有了很大改善,对于长寿也有了新的了解,长寿不一定是为了活得更久,最重要的是在延长寿命的基础上,提升生命质量。
虽然没办法阻挡衰老的到来,但为了实现延缓衰老、提高生活质量这一目标,人们开始重视养生。正所谓:一日之计在于晨,经过一整晚的休息,身体各个机能慢慢苏醒,在这*金时期运用对的养成法则,有利于更健康。
一、早上起来后有哪些习惯可以养生?
1、定时排便
如果大家不想便秘,首先需要在早上起床或吃过早饭后定时排便。这是由于前一天摄入的晚餐通过一晚上胃肠道的消化吸收,以粪便的形式在乙状结肠中储存。早上起床有“站立反射”,能加快结肠的蠕动波,使其内压升高。
而早餐会填满胃部,形成“胃结肠反射”,也会增加结肠内压,此时能有排便反射,顺利排出粪便,所以早上起床或早餐后是生理上符合要求的*金排便期。
2、空腹喝水
经过一夜的休息,起床后喝一杯水,可以满足机体所需自然的代谢循环,不仅可以加快身体代谢、还能排出体内*素、促进通便等。
此外,早上吃饭前喝水能提高皮肤的血液循环,使其维持很好的通敏性,还可以减少泌尿系统感染、膀胱感染、肾结石等发生率。建议大家最好是早上空腹适量喝水,有利于冲淡胃液,促进消化吸收食物。
3、做舒展运动
无论晚上的睡眠多么平静和放松,早上醒来后做些伸展运动,能使身体一下紧绷的肌肉得到充分的伸展。
一个5分钟的拉伸运动先从颈部开始,慢慢延伸到手臂、肩膀、下背部和小腿。它既可以改善血液循环,有利于关节健康,还能提高人体的灵活性和柔韧度,做完这些拉伸运动,可以使你精神充沛一整天。
二、早上的一件“长寿事”,不是喝水和排便?不妨收藏查看
通过对上述了解,大家知道了早起后喝水能促进排便,有利于女性健康,还有一件被大家忽略的事——吃早餐。
一天中最重要的就是早餐,只有摄入充足的能量,人们才能有一个很好的状态,可以吃一些碳水化合物,能很快的转化成能量机体所需,还能有效提高学生*和上班族的办事、学习效率。
通常情况下,早餐与前一天的晚餐相隔超过12个小时,基本已经耗尽体内储存的糖原,若不及时补充,会诱发低血糖。
当血糖浓度小于正常值时,会有一种饥饿感,使大脑兴奋感降低,反应慢,不能集中注意力,所以如果大家不吃早饭或早饭质量差,会导致能量和营养素摄取不够,影响工作、学习效率。
此外研究显示,不吃早餐会使机体缺乏能量及营养,难以从午餐和晚餐中摄取,缺乏能量会影响新陈代谢率,从而使脂肪堆积在体内,久而久之会出现肥胖的情况,身体也因缺乏营养而营养不良。
所以大家要想更健康,远离疾病,使生命质量更高,平时一定要吃早餐,秉承着“早餐要吃好”的原则,保护健康!
三、怎么吃早餐更健康?
1、吃早餐的时间
许多上班族在日常生活中都有熬夜的坏习惯,晚上不睡、早上不起,作息时间紊乱,也不注意早饭的时间。研究表明,吃早餐的最佳时间是7到9点,此时胃已经消化了所有的食物,如果还不吃东西,会分泌很多胃酸,伤害胃粘膜,不利于身体健康。
2、饮食清淡
早饭吃的太油腻会增肠胃压力,使血脂增加,如果实在控制不住可以一周吃一次,大家最好早餐清淡饮食,要营养均衡,少摄入油条等炸食。
3、不要边走边吃
大多数人平时起得很晚,所以通常会在路边摊买鸡蛋饼、油条,包子等食物,边走边吃,这个习惯虽然节省时间,但不健康。而且边走边吃还容易出现狼吞虎咽的情况,此外,走路时,血液不能充分到达胃来助消化,这将导致消化不良,所以建议大家不要边走边吃。
结语:大家早上可以选择吃鸡蛋、喝牛奶、小米粥等,一定要清淡饮食