经过了一个瑟瑟发抖的周末
云南的小伙伴们
已经纷纷穿起了秋裤
拿出了电热毯
你们的御寒装备都出动了吗？
从上周四开始
滇中及以东大部
滇西北高海拔地区
开启“速冻”模式
气温持续走低
以昆明为例
10月14日最高气温还有20.7℃
从15日开始至18日
最高气温一路下跌
周末两天的最高气温低至15.3℃
预计未来三天
昆明仍然和秋高气爽无缘
冷空气明天夜间起
又要来“搞事情”
10月21日
昆明的最高气温预计只有13℃
虽然这几天冷得“瑟瑟发抖”
但周四开始
还有一个好消息
跟着小布一起来看最新的
主播说天气
气象部门提醒，司机朋友们“雾”必当心！
滇西边缘、滇西北要注意防范持续降雨或局地暴雨可能引发的山洪、地质灾害。
20日夜间-21日滇中及以东、滇西北东部将出现降温降雨天气，厚衣服要继续穿好，并防范低温阴雨天气对出行的不利影响。
近期，滇中及以东以南地区清晨有雾局地有大雾，过往的司机朋友们“雾”必当心！
近期
云南天气迅速变冷
这些事情一定要当心
大冷天做这10个动作
血管可能崩溃
研究发现
室外温度每降低1摄氏度
人体收缩压约升高0.19毫米汞柱
舒张压约升高0.12毫米汞柱
因此
昼夜温差大的时候疾病也最爱扎堆
尤其是心血管病人
一不小心就容易血管崩溃
一个动作，血管可能瞬间崩溃！
清晨猛地起床
上午6~10时，人的心血管壁在这个时间段最脆弱，70%~80%的心血管病猝发都在此时。
起床时一定要遵循“”原则：醒来后睁眼在床上躺2分钟；起身后在床上坐2分钟；然后坐在床边等1分钟；最后再站起来下地活动。
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清晨冷水洗脸
清晨如果直接用自来水洗脸刷牙，对血管会有刺激，血管会突然收缩，一分钟内血压就会开始升高，很容易导致心绞痛发作。
用40~50℃的温水洗脸、刷牙，以减轻对血管的刺激。晚上睡觉前用60℃左右的热水泡泡脚可以促进足部血管血液循环，也有助于睡眠。
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猛然回头
气温低，特别是遇到大风降温天气，寒冷会刺激人体血管收缩，猛然回头扭动颈部，会使颈动脉血液产生涡流，造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落，堵塞脑血管造成急性脑中风。
避免颈部受寒引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，一定要戴围巾或穿高领衫，尤其不要让脖颈暴露在外。
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热水浇头
气温低时，温热的洗澡水突然从头而至，身体会“措手不及”，引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，头晕、胸闷甚至心绞痛等会随之找上门来。
洗澡前先用热水冲冲脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。此外，饱食后不要立马洗澡，要间隔半小时。
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喜欢用力排便
用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分钟心搏出血量增多，给心脏增加负担。特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时太急，屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。
在上厕所之前，有心脑血管疾病史的老年人，应该带上硝酸甘油，以备不时之需。上厕所时不要插门，一旦出现问题家属可及时发现。清早起床后，最好喝一杯温热的开水，可以刺激肠蠕动，帮助排便。
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大风天外出不护头
人体热量大部分从头颈部散发，颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛。对于本身就患有高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病等慢性基础性疾病或曾发生过脑梗塞的老人，出门更危险。
天气寒冷，超过65岁的老人外出时可以戴个帽子和围脖。
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起床马上开窗户
许多老人起床后马上出门或者开窗，这一小小的举动却有可能成为诱发心脑血管疾病的致命因素。早晨刚从暖和的被窝离开就立即面对冷空气。寒冷可引起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。
可以在起床前就将空调温度开到26℃左右，等房间暖和后，再起床。或者是先裹着被子或披着衣服在床上坐一会儿，待适应了室内温度后再起床。起床后，待身体活动开了，再开窗换气。
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睡前喝酒暖身
天冷爱喝点小酒来取暖。然而，饱餐、酗酒、激动也是猝死三联征。这三种因素都能独自增加心脏负担，如果合并存在，其合力作用更可怕。
可以泡泡脚暖身，或者喝杯温水或者温牛奶，可以助眠安神。
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起夜太猛
晚上水喝多了，或有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。晚上突然下地去厕所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，极易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
即便尿憋，也要慢慢起身，穿着暖和，再慢慢走向厕所。
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吃饭狼吞虎咽
人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳加快8%~10%，心脏射出的血量增加，舒张压（低压）降低，大约持续30~分钟。对于有基础心脏病（如冠心病）的人群，则可能会有心慌、不适等感觉，甚至可能出现心绞痛等症状。
对于吃饭过快导致的心慌等症状，可以停止进食，坐下休息，观察症状变化，通常过一会儿能逐渐好转。若症状持续不缓解，医院诊治。
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资料：云南省气象局
部分内容整合自“云南疾控”