吃喝拉撒作为人体正常的生理现象，晚上起夜也是一种比较常见的问题，当然出现这种情况与睡前大量饮水有一定的联系，所以就会出现明显的尿液。
根据《中华人民膳食指南》规定：成年人每天至少保证~毫升的饮水量，多喝水能够提高机体新陈代谢能力，加速血液的流动，及时排出堆积在血管中的杂质垃圾，喝水多自然，排尿次数和尿量也会有所增多。
不知道大家是否有这样的经历呢？每当自己睡的香甜时，却突然会出现想要排尿的感觉，无奈之下，只能被迫起床上厕所。正常情况下人体起夜排尿的次数为0~2次，超过三次及以上的，属于夜尿频繁或是肾脏出现了问题。
有人晚上起夜，有人不起夜，相比较究竟哪种人更健康呢？不妨听听泌尿科医生给你的解答。
01“晚上起夜”与“不起夜”，哪个更加健康一些呢？
1.生理因素
睡觉之前喝了太多的水或者吃了大量的水果，会导致晚上老是起夜小便减少睡前喝水量，能逐渐减少排尿。
2.膀胱出现问题
膀胱的储存机制和过滤水平，不能依靠体内所摄入的水分或者是肾脏的过滤水平来完成，反而膀胱内容易堆积病*性的物质，以及可能会引起一些潜在炎症。
多功能性膀胱容积降低，在临床上较为高发膀胱自身的储存容积，其旺盛以及活跃度并不高，而造成肾脏疾病或膀胱炎。进而导致患者出现多尿的症状。
3.糖尿病
糖尿病作为常见的慢性疾病，导致糖尿病发生的主要原因与血液中的糖分浓度升高或胰岛素分泌不足，功能紊乱有关。
糖尿病患者时常会出现口干舌燥的表现，若不及时调理的话，也会诱发糖尿病并发症，血糖升高的人就会出现多尿多饮的表现，如果是这一原因导致的，医院检查血糖，及时治疗。
4.膀胱容量减少
包括膀胱壁纤维化，膀胱手术以后容量减少，放射后膀胱纤维化，以及功能性的膀胱容量减少，包括逼尿肌过度活动、膀胱出口梗阻、膀胱过度敏感、间质性膀胱炎，还有结石感染、异物、膀胱癌等。
1.饮水量少
晚上起夜的次数与每日饮水的摄入量有关，若夜间不起夜的话，或是饮水量少或睡前饮水量少有关，膀胱充盈次数少，自然不会产生排尿的感觉。
2.膀胱体积大
若膀胱容量超过~毫升的话，属于膀胱体积大，这一表现也属于生理性反应，每10个人中就会出现1~2个为膀胱体积大的人。
膀胱体积大，需要更多的水分潴留才会使膀胱充盈，从而刺激大脑，产生排尿的感觉。
综上所述，晚上起夜和不起夜，都会对健康产生一定的利弊。如果不是因为器官出现的病变而想起夜，那么建议大家找一找自己的原因。
看看是不是因为自己晚上水喝太多了的原因，或者就是睡前没有去排尿，因此晚上才会起夜。不过大家还是要好好的关爱自己的泌尿系统，不然等到出现问题就迟了。
02怎样缓解夜间频繁起夜的问题？
1.不要喝酒和咖啡
很多人在喝酒之后，就会明显的感到晚上上厕所的次数在增加，是因为喝酒之后人体内的抗利尿素会受到一定的影响，尿液的产生也会受到影响，这样就会使尿液增加。
在睡觉的时候，因为尿意而导致醒来的次数也会增加。如果睡前喝咖啡会刺激膀胱，排尿频率更高了，起夜也会便的更加频繁。
所以，如果想要摆脱晚上起夜过于频繁，影响睡眠质量的清形，不应该喝酒和喝咖啡。
2.睡前减少饮水量
夜尿频繁原因较多，想要避免这种情况出现，需在睡前控制好饮水量。很多人上了年纪害怕血液粘稠，觉得多补充水分能够稀释血液，降低血粘稠度。
因此经常在睡前大量喝水，水分获取过多，身体经过循环，代谢之后需要让尿液排泄出体外，夜间自然会起身上厕所。
如果可以减少饮水量，睡觉之前不要过量饮水，少量补充水分即可，这样水分既能满足身体需求，又不会过多而增加代谢负担，夜尿多情况才会改善。
3.保持清洁
由于男性女性朋友生理结构的不同，男性私密部位通风更差，更会导致细菌病*程序而入，容易增加前列腺炎，前列腺增生，性功能下降的问题。
所以在生活当中更应该注重个人卫生清洁，尤其是私密部位的卫生，坚持清洗会Y部位，也能够有效降低细菌病*的增生。有助于保护前列腺健康，在一定方面也能够有效的缓解夜尿增多的情况。
4.积极参加运动
尤其是提肛运动，可以帮助我们强化支撑尿道，锻炼肛周的肌肉，从而有效的改善频繁起夜尿尿的情况。
吸气，肛门用力内吸上提紧缩，再呼气放松，每天进行3~4回合，慢而有力及快速收缩各25次交替进行。
5.晚餐不要吃重口味的食物
有一些人夜尿多是由于晚餐的时候吃了过甜过咸等各种各样重口味的食物，由此就会使人们产生口渴的感觉，会饮用更多的水，这也就导致了夜间尿频发。
因此，为了能够让大家安眠睡个有质量的好觉，在晚上吃饭的时候尽量吃一些清淡健康的时令果蔬，少吃一些辛辣刺激的重口味食物。
6.消除紧张情绪
消除不良的精神因素是提高睡眠质量，同时让尿意频繁情况缓解的方式。有的人虽然起身的次数很多，但实际上排尿量不多，这种情况则要怀疑精神原因。
有的人总是处于焦虑，紧张的状态中，明明没有多少尿液量，但因为精神因素的影响就会尿频尿急。如果可以保持全身放松，将压力释放掉，消除紧张和焦虑，自然夜尿多情况慢慢缓解。#爱乐养生#