亲爱的仙女们，开工大吉！
今年的春节，在“就地过年”没有舟车劳顿，又有晴空万里的好天气加特下，看看电影、逛逛公园、安排场周边短途游……倒是难得的小家庭悠闲时光。
只是逢年过年的debuff(指游戏中的减益魔法，不良状态）并不会因为快乐时光而消失：比如
节假日debuff
大、小朋友的进食安全——呛食
·不易嚼烂的坚果、忘记嚼烂的果冻、容易吸溜的糖果等
·边吃边打闹引起的呛食
已育小仙女的外出尴尬
·分娩后盆底肌没有完全恢复，尿频尿急甚至漏尿，出门有1/3的时间在找WC。（忽然好像解释了为啥公共女厕所的排队总是这么长）
▼
所以，一些必备的技能要学，也要重温！
海姆立克急救法
凯格尔训练
01
海姆立克急救法
美国医师亨利海姆力克年发明的一套利用肺部残留气体，形成气流冲出异物的急救方法，也是全世界抢救气管异物患者的标准方法，又名“海氏急救法”。
原理：利用冲击腹部——横膈肌下软组织被突然冲击而产生向上的压力，使得肺部残留空气形成一股冲击性气流，将堵住气管的异物冲出。
救护者站在患者身后，以前脚弓后脚蹬的姿势站稳。双手分别从患者腋下向前环抱，右手握拳，大拇指向着患者腹部，左手握住右手。从肚脐上方到横膈膜向里向上有节奏的用力挤压。反复进行，直至堵塞物吐出为止。
婴儿的皮肤、内脏器官以及骨骼等都较脆弱，用成人的方法较容易伤到婴儿。
1）5次拍背法
将患者的身体扶于救护者的前臂上，头部朝下，面朝下，救护者用手支撑伤病者头部及颈部；用另一手掌掌根在婴儿背部两肩胛骨之间拍击5次。
2）5次压胸法
如果堵塞物仍未吐出，实施5次压胸法。使婴儿平卧，面向上，躺在坚硬的地面或床板上，救护者跪下或站在其足侧,或取坐位。抢救者以两手的中指或食指，放在患儿胸廓下和脐上的腹部，快速向上重击压迫，但要刚中带柔。重复进行，直至异物吐出。
右手握拳左手握住右手从肚脐上方到横膈肌向里向上有力挤压。也可稍稍弯下腰去，靠在一固定的水平物体上，椅子靠背等。以物体边缘压迫上腹部，快速向上冲击。有规律重复进行，直到异物排出。
02
凯格尔训练
凯格尔（Kegel）是一位美国的心理学家，他于70年代发明了一套帮助女性特别是产后盆底肌训练，恢复骨盆肌的紧张力，防范和治疗漏尿、尿失禁等尴尬生理问题，后来还发现这种方法还可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。
如果问当妈妈后，身体会出现哪些尴尬变化，尿尿问题榜上有名：
在打喷嚏、笑或者咳嗽时出现少量尿漏（压力性尿失禁）
在有大量尿液排泄之前有很强烈且突然的排尿冲动（应急性尿失禁）
漏便（大便失禁）
小便后滴尿——通常在离开厕所之后。
原因有很多，对于女性来说，很大一部分原因是怀孕、分娩导致了盆地肌出现松弛，无法完全自主掌控尿尿、便便这些生理机能。在产后修复的各项目中，我们也能看到盆地肌修复占了重要位置，不少所谓的美容养生会所正是看中了当中的商机，推出收费不菲的修复疗程。在掏钱包刷信用卡之余，亲不妨试试先凯格尔训练法。
1）你的盆底肌在哪儿
方法A：憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。
方法B：吹气球法。用力吹气球，这时会明显感受到会阴部位受到向下的压力，承受压力的肌肉就是盆底肌。
总之，那个可以让你憋住尿、忍住屁的肌肉群就是盆底肌肌肉群。
2）锻炼前准备
A：排空尿液，不要憋尿训练。
B：做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌。
呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。
吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。
训练一：中等力量做收紧肛门阴道的动作，每次收紧3-5秒，放松3-5秒。——锻炼盆底慢肌（Ⅰ类肌纤维：维持盆腔器官正常位置）
训练二：大力快速收缩盆底肌肉，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。——锻炼盆底快肌（Ⅱ类肌纤维：预防压力性尿失禁）
训练一、训练二交替训练。一天3次，一次10分钟，每次间隔时间大于3小时。
坐姿、躺姿、站姿均可，刚开始建议选择躺姿。
注意：
1）不要养成在排尿过程中进行凯格尔运动来开启和阻断排尿的习惯，这样容易引起膀胱排不尽，也会增加尿路感染的风险。
2）刚开始运动时候，会出现用力部位不对的情况，比如用腹肌、臀肌或大腿内侧肌肉，心态别着急，慢慢来，熟能生巧！
3）坚持锻炼才会有效果，三天打鱼两天晒网很难有收成，一天3次，一周锻炼5~6天，坚持2~3个月。
4）越多不一定越好，反而引起疲劳，盆底酸胀。一天累计锻炼30分钟左右，最多不要超过45分钟。
训练后如有酸胀疲劳感，可通过以下两个小动作放松盆底，对肌张力过高的产妇也很有帮助：
A：趴着放松。床上或瑜伽垫上皆可，在额头上垫一块折叠起来的毛巾，趴着休息5-10分钟。
B:蛙式放松。保持蛙式姿势5分钟，同时和缓地呼吸，能使盆底肌得到较充分的放松。