备孕，在当今社会尤为重要。
社会的快速发展，很多上班族点外卖已经成了标配、工作忙到没有时间运动、工作和生活的压力让自己的神经一直紧绷。
这样的情况可能持续好几年，那么，在这样的条件下怎么能孕育出健康活泼的宝宝呢？
所以，备孕可以帮助你调理好身体，为宝宝打造干净、舒适的空间来成长。
现在很多人都有备孕意识，却不知道该如何备孕？
医院做身体检查就够了，没有太大问题，就可以把怀孕安排上日程了。
夫妻孕前检查是必不可少的环节，但这样是远远不够的，尤其是女性。
备孕为什么如此重要？
宝宝在一个舒适、干净的“大房子”里成长，出生后才会更健康、活泼、聪明。
近年来，出生缺陷率呈逐年上升趋势，每年有多达80～万出生缺陷儿。
预防出生缺陷特别有效而且经济、安全的办法就是进行备孕。
孕前检查、注重饮食、身心调节都可以预防缺陷儿的出生、孕妈妈也更健康、安全。
备孕的好处？
饮食——提前储备身体能量
均衡补充身体所需营养，为即将到来的宝宝铺好温床以及承载宝宝的逐步成长。
运动——提前强健孕期身体
臀腿有力，髋部灵活，为骨盆创造更大的空间，宝宝有更大的活动空间呆的舒适，也会随着肚子逐渐变大身体有力承接。
心理——提前调整好轻松心态
孕妈妈和宝宝会有一种奇妙的链接，彼此可以感受的到，如果怀着沉重或焦躁的心，或没有提前认识到可能出现的情况，会影响到宝宝的发育。
而以上的需求，通过练习瑜伽都是可以满足的，而且瑜伽是最好的方式之一。
如果你之前没有运动的习惯，练习瑜伽，可以从提高自己的柔韧度开始到增强力量。
练习过程中结合瑜伽健康饮食再配合呼吸，缺一不可。
呼吸是瑜伽练习的基础，瑜伽的效果离不开呼吸，呼吸会让你的内心更加专注、平和，阻挡杂念。
对于备孕的夫妻来讲：
女性：体脂率达到18-24%健康备孕。
对于很肥胖的女性，建议练习流瑜伽为主。
男性：体脂率15-18%健康备孕。
对于肥胖的男性，在现有体重基础上减重10%-20%是比较合理的，若突然减肥很多，精子不利于存活，也容易影响到质量。如果体脂率高于40%是不孕的。
建议通过健康饮食来减肥。
宝宝来到这个世界之前，在妈妈肚子里的生活环境是怎么样的呢？我们一起来了解一下。
正面图侧面图正面图：
可以清晰看见宝宝孕育成长的位置。
前面是膀胱，膀胱后面是子宫，子宫会随着宝宝的成长慢慢变大和扩张。
侧面图：
看到中间的子宫慢慢扩张，为宝宝创造更大的成长空间。
随着子宫扩张的越来越大，会挤压到前侧膀胱，这就是为什么孕期妈妈会尿频，也会挤压到腰，会出现腰酸的情况。
接下来练习这4个瑜伽体式可以很好达到备孕效果，让我们练起来吧~
/NO1.鸽子式
作用：
为骶髂关节创造空间，拉伸臀大肌、臀中肌，缓解下腰背部的酸痛，为盆腔创造空间，也可以练习臀腿线条。
从下犬式进入，左腿屈膝放在身体前，左大腿垂直于垫面，左小腿垂直大腿，走脚背回勾，右腿屈膝点地，放平脚背。双手放于身前，骨盆正位；吸气，保持脊柱延展，腹部没有挤压；呼气，屈手臂，俯卧下来，胸腔寻找小腿；吸气，持续延展脊柱拉长；呼气，不断深入下沉；保持静态练习，感受左边臀腿和下背部的拉伸；练1组，每组至少2-3分钟，练习时间越长效果越好；另一侧同理。/NO2.新月式
作用：
拉伸大腿前侧肌群，加强髋部的血液循环，强健生殖系统。灵活髋部，按摩下腹部，拉伸腹部前侧，加强腹部弹性，为孕期腹中宝宝创造弹性生活空间，有效的促进下肢的血液循环。
在孕期，做这个动作也可以缓解妈妈下肢水肿，缓解腹股沟疼痛，及预防腹部妊娠纹。
左腿在前，右腿再后，保持左小腿垂直地面，膝盖不要超过脚尖；吸气，双手高举过头顶，不要耸肩，保持脊柱的延展；呼气，左臀向下找垫子，可以加强右大腿前侧的拉伸；吸气，上半身持续延展向上；呼气，可以继续的同学加强后弯沉髋向下；保持规律深长的呼吸，感知右腿前侧的拉伸左腿的稳定；练1组，每组至少2-3分钟，练习时间越长效果越好；另一侧同理。/NO3.单腿臀桥式
作用：
增强臀的力量，稳定骨盆，建立下肢的根基力量，为孕期更好承接孕肚而准备。
这个体式可以减少孕期腰部疼痛及预防孕期崴脚。为宝宝建立强大的后盾和保护。
仰卧于垫面，屈膝，双脚分开与肩同宽，小腿垂直地面，双手放于身体两侧；吸气，保持头部往远伸，双肩下沉，颈部空间打开；呼气，双脚持续发力推地，大腿根部发力带动骨盆、腰椎、胸椎逐步离开垫面，稳定双脚根基后，从大腿根部发力抬起左腿并垂直于垫面；吸气，右脚发力推地，臀部向下落（落一半），没有落地；呼气，右脚发力推地，带动骨盆向上；保持自然呼吸，身体不动，臀部吸气向下，呼气向上；做3组练习，每组20个；另一侧同理。/NO4.女神式
作用：
建立下肢的稳定和臀腿的力量，增强身体内在平衡，加强生殖系统的健康。
在孕期可以更好的为宝宝创造稳定的空间，配合呼吸练习，可以增强盆底肌弹性、稳定和力量。
对于外形可以达到美臀又美腿的效果。
将双脚分开一条腿长的距离，双侧脚尖向外打开（外八字），双膝正对双脚的2、3脚趾。双手扶髋；吸气，脊柱延展；呼气，屈髋屈膝向下，大腿平行垫面，小腿垂直垫面。双侧臀肌发力，让坐骨寻找彼此；吸气，保持脊柱后背延展及稳定，双手合十到胸前；呼气，加强内收肌的练习，抬脚跟垫脚尖。（初学者可以不抬脚跟）；保持规律而又深长的呼吸；练1组，每组至少2-3分钟，练习时间越长效果越好；另一侧同理。以上4个瑜伽体式不仅备孕期间练习，也可以在孕期练习。
可能你一辈子只迎接一个宝贝到自己身边，珍惜这份上天赐予的礼物，做好备孕，迎接她的到来。