我们年轻的时候觉得自己不会老，觉得自己会跟前人不一样。我还是个小孩的时候，心里想我绝对不要长大;我觉得只要我心里这么想，就会成真。后来我才发现，其实是到最近才发现，发现自己已经越过了某条线，不知不觉中我已经披上了饱经岁月的真实面貌。
到了45岁之后，不管是身体机能上，还是心理压力上，都无法和二三十岁年轻人相比了。如果，再有很多错误的生活习惯，那很容易就生病了。
45岁是生命的关键期，45岁后，想要长寿，6大生活习惯，最好一个也别有。
习惯一：喝水少，喜欢强忍小便
水是人体的重要组成部分，科学家发现，水分与冠心病发作有千丝万缕的关系。然而现在人，日常喝水很少，都是等到渴了才会被动去喝水。所以，要养成主动喝水的习惯，每天至少饮水~毫升。
如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态;如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。
习惯二：吃撑为止、喜吃精粮
面对美食，人们常常是吃撑为止，过量的肉类和脂肪的摄入，会造成体内脂肪蓄积，长期就易患肥胖和慢性病。所以，营养学会强调：每餐适宜是在八分饱，少食多餐最好。
另外，很多人不吃糙米粗粮，只吃精米白面，因为好吃，精细!但很多人体需要的微量元素及膳食纤维，比如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。但经过加工精制后，这两种元素就大大降低。
膳食纤维能增加胆固醇的排泄，使血胆固醇含量降低。食物太精细，纤维素太少，不容易产生饱腹感，易造成过量进食而发生肥胖。而长期进食低纤维素饮食的人，血管硬化、高血压的发病率就会增高。
习惯三：缺乏运动，整天坐着，懒得运动
运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病，人们应至少保持每周运动3-5次，每次30分钟。很多上班族忙了一天以后，如果下班还要继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者一个小时，反而可能对身体造成一定的伤害。而这时候做一些“慢运动”，比如散步、瑜伽等，能够使人的心情从焦躁变得平静。
习惯四：睡眠不足，太晚睡，经常熬夜
熬夜导致身体无法正常排毒，睡不够也是脾虚的症状。
改善措施：一定要在11点半前睡觉。很多人以为晚睡了，可以补眠，其实熬夜对身体的伤害，是补眠补不回来的。可以的话，每天中午睡个15~30分钟午觉，对心脏大有益处。
习惯五：长期处于阴湿环境
除了在阴湿环境下生活和工作外，贪凉爱睡地板，淋雨，穿湿衣服，盖湿被子会加重湿气。
改善措施：如果淋雨了可以喝热姜茶祛湿，不要睡地板，地板湿气重会导致关节酸痛。
习惯六：工作压力大，不懂得释放压力
据统计每年有万例心肌梗死的发生，心梗成为普通人的“死亡杀手”。这个年龄阶段的人，往往工作压力大、应酬多、生活不规律、吸烟酗酒，这都是诱发心梗的重要因素。尤其是男性，缺乏雌激素对心血管的保护，更易发病。
大家可以试试放生大哭、或者大叫，哭能缓解压力。哭泣对男人来说的确有些难度，但对于女人们来说可能更容易些。男人总是碍于“男儿有泪不轻弹”而几乎忘记了眼泪的滋味，其实当内心的情感积压到一定阶段，借助泪水，可以很好地缓解自己紧绷很久的神经。最重要的是得的开，因为人生中还有很多美好的东西，人生不是只有24小时的工作。
习惯七：食入盐过多，容易血压增高
高盐是导致胃癌的第一杀手，摄入过量的盐分后，因为食盐的渗透压高，对胃黏膜会造成直接影响。成年人每日应该摄入不超过6g盐。相关资料显示，我国人均食盐摄入量达到10g左右，均属于超标状态。
盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加，导致血压增高，还会导致血管硬化。另外，吃盐过多，让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。
这个坏习惯还是得自己去改，很多人说盐放少了吃着没味，其实吃清淡的吃得习惯就好了，想吃的舒服还是想要保命自己掂量。
送你健康养生三字经
1、吃得好
人到中年要戒贪食，每餐吃八分饱，保证规律饮食。要有足量的维生素，维生素以A、B1、B2、C、D、E，烟酸和叶酸，中老年人特别需要。钙是中年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。心脏的正常搏动、肌肉神经的正常传导，都必须有一量的钙离子存在。
多数中年人钙质缺乏，是因饮食钙质的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含钙多的食品，如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、虾米、蔬菜。
2、睡得足
按时起床、睡觉，养成规律作息，尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下，每天最好午休半小时。半小时内入睡，睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮，睡醒时精神充足，神清气爽，有充分休息之后的快感，这才是良好的睡眠标准。
3、多喝茶，吃点护肝的食物
主动饮水，可以是白开水，也可以是茶水，人到中年，建议多饮茶水为好，不仅可以补充体液，还有很好的养生功效。
4、经常泡泡脚
热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。
具体方法是：睡前泡脚以38～45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，泡脚后再喝上一杯茶水，养生效果更佳!
送大家两个个养生小动作
1、面宜多擦，气血平
按摩面部，又称浴面，能激发阳气。方法为两手搓热后，用手掌擦面部十数次。或用双手轻擦或拍打面部，每次1~2分钟，每日2~3次。
能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹。同时具有消除疲劳，振奋精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。
2、搓脚心、
中医认为，脚上分布着我们人体各个器官的反射区，因此，经常搓脚可以起到非常好的保健作用。不仅可以补脑益肾、益智安神，还能防治健忘、失眠、消化不良、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。建议中老年朋友每天坚持搓脚心次，同时配合热水泡脚，可以起到非常好的养生防病的作用。
