专业白癜风医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/亲爱的仙女们,开工大吉!
今年的春节,在“就地过年”没有舟车劳顿,又有晴空万里的好天气加特下,看看电影、逛逛公园、安排场周边短途游……倒是难得的小家庭悠闲时光。
只是逢年过年的debuff(指游戏中的减益魔法,不良状态)并不会因为快乐时光而消失:比如
节假日debuff
大、小朋友的进食安全——呛食
·不易嚼烂的坚果、忘记嚼烂的果冻、容易吸溜的糖果等
·边吃边打闹引起的呛食
已育小仙女的外出尴尬
·分娩后盆底肌没有完全恢复,尿频尿急甚至漏尿,出门有1/3的时间在找WC。(忽然好像解释了为啥公共女厕所的排队总是这么长)
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所以,一些必备的技能要学,也要重温!
海姆立克急救法
凯格尔训练
01
海姆立克急救法
美国医师亨利海姆力克年发明的一套利用肺部残留气体,形成气流冲出异物的急救方法,也是全世界抢救气管异物患者的标准方法,又名“海氏急救法”。
原理:利用冲击腹部——横膈肌下软组织被突然冲击而产生向上的压力,使得肺部残留空气形成一股冲击性气流,将堵住气管的异物冲出。
救护者站在患者身后,以前脚弓后脚蹬的姿势站稳。双手分别从患者腋下向前环抱,右手握拳,大拇指向着患者腹部,左手握住右手。从肚脐上方到横膈膜向里向上有节奏的用力挤压。反复进行,直至堵塞物吐出为止。
婴儿的皮肤、内脏器官以及骨骼等都较脆弱,用成人的方法较容易伤到婴儿。
1)5次拍背法
将患者的身体扶于救护者的前臂上,头部朝下,面朝下,救护者用手支撑伤病者头部及颈部;用另一手掌掌根在婴儿背部两肩胛骨之间拍击5次。
2)5次压胸法
如果堵塞物仍未吐出,实施5次压胸法。使婴儿平卧,面向上,躺在坚硬的地面或床板上,救护者跪下或站在其足侧,或取坐位。抢救者以两手的中指或食指,放在患儿胸廓下和脐上的腹部,快速向上重击压迫,但要刚中带柔。重复进行,直至异物吐出。
右手握拳左手握住右手从肚脐上方到横膈肌向里向上有力挤压。也可稍稍弯下腰去,靠在一固定的水平物体上,椅子靠背等。以物体边缘压迫上腹部,快速向上冲击。有规律重复进行,直到异物排出。
02
凯格尔训练
凯格尔(Kegel)是一位美国的心理学家,他于70年代发明了一套帮助女性特别是产后盆底肌训练,恢复骨盆肌的紧张力,防范和治疗漏尿、尿失禁等尴尬生理问题,后来还发现这种方法还可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。
如果问当妈妈后,身体会出现哪些尴尬变化,尿尿问题榜上有名:
在打喷嚏、笑或者咳嗽时出现少量尿漏(压力性尿失禁)
在有大量尿液排泄之前有很强烈且突然的排尿冲动(应急性尿失禁)
漏便(大便失禁)
小便后滴尿——通常在离开厕所之后。
原因有很多,对于女性来说,很大一部分原因是怀孕、分娩导致了盆地肌出现松弛,无法完全自主掌控尿尿、便便这些生理机能。在产后修复的各项目中,我们也能看到盆地肌修复占了重要位置,不少所谓的美容养生会所正是看中了当中的商机,推出收费不菲的修复疗程。在掏钱包刷信用卡之余,亲不妨试试先凯格尔训练法。
1)你的盆底肌在哪儿
方法A:憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流,感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。
方法B:吹气球法。用力吹气球,这时会明显感受到会阴部位受到向下的压力,承受压力的肌肉就是盆底肌。
总之,那个可以让你憋住尿、忍住屁的肌肉群就是盆底肌肌肉群。
2)锻炼前准备
A:排空尿液,不要憋尿训练。
B:做几次深呼吸,保持全身放松,将精力集中在盆底肌。
呼气时收紧,耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升,具体感觉:尿道口和肛门之间的会阴部,向内紧缩并向上提升。
吸气时放松,将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。
训练一:中等力量做收紧肛门阴道的动作,每次收紧3-5秒,放松3-5秒。——锻炼盆底慢肌(Ⅰ类肌纤维:维持盆腔器官正常位置)
训练二:大力快速收缩盆底肌肉,收缩1秒放松2秒,连续5次后休息5秒。——锻炼盆底快肌(Ⅱ类肌纤维:预防压力性尿失禁)
训练一、训练二交替训练。一天3次,一次10分钟,每次间隔时间大于3小时。
坐姿、躺姿、站姿均可,刚开始建议选择躺姿。
注意:
1)不要养成在排尿过程中进行凯格尔运动来开启和阻断排尿的习惯,这样容易引起膀胱排不尽,也会增加尿路感染的风险。
2)刚开始运动时候,会出现用力部位不对的情况,比如用腹肌、臀肌或大腿内侧肌肉,心态别着急,慢慢来,熟能生巧!
3)坚持锻炼才会有效果,三天打鱼两天晒网很难有收成,一天3次,一周锻炼5~6天,坚持2~3个月。
4)越多不一定越好,反而引起疲劳,盆底酸胀。一天累计锻炼30分钟左右,最多不要超过45分钟。
训练后如有酸胀疲劳感,可通过以下两个小动作放松盆底,对肌张力过高的产妇也很有帮助:
A:趴着放松。床上或瑜伽垫上皆可,在额头上垫一块折叠起来的毛巾,趴着休息5-10分钟。
B:蛙式放松。保持蛙式姿势5分钟,同时和缓地呼吸,能使盆底肌得到较充分的放松。