血管作为身体物质的运输通道，全身的营养供给和代谢废物的排泄，都必须经过血管。血管如交通道路，如果出现任何的损坏，如拥堵、破溃，势必会影响身体的健康，甚至会出现致命的危险，如我们常见的冠心病、心梗、脑梗、脑出血等。
保护好血管，维护好我们身体的生命通道，是保持健康的根本。
如何维护好我们的血管呢？
简单来说就是“不做和不吃（影响血管健康的动作和事物）”和“做”
不做（影响血管健康的动作）：
1、早上起床太猛
起床太快太猛，可能会使血压突然改变，导致心脑血管病急性事件。
醒后应该先缓两三分钟，然后再慢慢起床。
2、冷水洗脸
冷水洗脸，尤其在冬天，冰冷的水和面部温差大，对面部血管有较大的刺激。应用温水洗脸。
3、用过冷或过热的水浇头
用过冷或过热的水浇头，也会刺激到脑部血管，特别是有动脉硬化的人群，长时间刺激容易导致脑血管病。
4、天寒外出不护头
寒冷天外出不保暖头部，同样会刺激脑部血管，容易导致急性脑梗。
在大风、寒冷天外出应注意头颈部保暖，戴帽子、围巾。
5、天冷时，起床马上开窗
室内外温差比较大时，刚从热被窝里起来就马上开窗，会把过多的冷空气放进来，使室内温度急剧下降，寒冷刺激可引起冠状动脉收缩，导致心肌缺血。
6、猛回头
对于动脉硬化非常严重的人，猛回头可撕扯到血管，诱发血管异常，如出现急剧的血管夹层等。
7、用力排便
用力排便会增加腹内压力、使心率加快，增加心肌耗氧量，增加心脏负担。
尤其对于有动脉硬化、高血压、冠心病的人群，排便时屏气用力，容易导致血压骤升，诱发脑溢血。
8、睡前喝酒
饱餐、酗酒、激动是猝死的三联征，这三种因素均能增加心脏负担，如果同时存在，作用更可怕。
9、起夜太猛
晚上起夜突然起床上厕所，膀胱迅速排空，加上寒冷刺激，极易引起低血压，此时大脑会出现短暂性供血不足，导致排尿性晕厥，俗称“尿晕症”。
起床排尿时，应先取坐位，然后再缓慢站立。
10、吃饭过快
人在吃饭时，心率、心脏射血量会增加，舒张压（低压）降低，大约持续30-分钟。
如果吃饭过快、狼吞虎咽，对于有心脏疾病的人群，如冠心病，可能会出现心慌、胸闷、心绞痛等不适症状。
不吃（损害健康的食物）：
1、不抽烟喝酒
烟、酒的成分均会损伤血管，增加动脉粥样硬化、脑梗的风险。
2、不吃高盐食物
日常食物应少盐，尽量少吃腌制、高盐食物，钠盐摄入过多，是引起高血压的重要因素。
3、不吃油炸、油腻食物和反式脂肪、胆固醇含量过高的食物
以上食物会造成血脂过高，增加动脉粥样硬化的风险。
这类食物有糕点、饼干、油炸食物、动物内脏、动物油等。
保持血管健康，我们应该做到：
1、控糖
这里的“控糖”，指的是“添加糖”，这类糖是指食品加工过程中人工额外添加的糖或甜味剂，而非食物本身含有的糖。
添加糖摄入的主要来源有含糖饮料、零食及烹饪时加糖等，如果汁饮料、奶茶、酸奶、糕点、零食甜点等。
高糖饮食可能会导致或加重“四高”，即高血糖、高血脂、高尿酸和高血压，进而损害心血管健康。
2、注意进食顺序
正确的进食顺序是应该是先吃蔬菜等富含膳食纤维食物，再吃肉类等富含蛋白质食物，最后吃主食等富含碳水食物。
按照这样的顺序吃饭，可防止血糖上升过快，还可防止热量摄取过量。
另外，吃饭应细嚼慢咽，放慢速度。
3、坚持运动
走路、慢跑、瑜伽、打球等有氧运动，以及负重、抗阻等肌力锻炼，均可改善血液循环。
适宜的运动训练能降低心脑血管疾病的发生率，运动训练可改善、增强血管弹性的作用。
4、放松精神
较大的精神压力可引起血管内皮功能障碍，使血管的扩张能力受损，最终导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，诱发心肌缺血，增加心脏病发生的风险。
另外，在饮食上，我们除了低盐低脂外，还应多吃新鲜的蔬菜水果，豆类、粗粮等，营养均衡。每顿7分饱，不过度饮食，保证良好的作息和睡眠。
健康的身体是饮食、习惯、运动、睡眠等多方面综合影响的结果。
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